1b

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы дома

shtanga nad krovatyuКак поступить если у тебя дома нет спортивного инвентаря а заниматься хочется? Идти в тренажерный зал? А если у тебя есть куча разных причин, которые не позволяют тебе полноценно и регулярно тренироваться? Значит прийдется научится пользоваться всем подручными средствами. Данная статья посвящена тренировкам в домашних условиях, целесообразности таких тренировок и их организации.

Для многих не так просто регулярно выделять время на занятие в тренажерном зале. Хотя мое глубокое убеждение – это все просто отговорки, но сейчас не об этом. Если ты:

  • Только начинаешь заниматься спортом;
  • Заболел или восстанавливаешься и большие физические нагрузки пока не рекомендованы;
  • Потерялся в пустыне или джунглях, отправился на Эверест, где нет ни одного зала на ближайшие тысячу километров, за исключением буддистских храмов;
  • Внезапно закончился абонемент +выпал кошелек + бомбанули квартиру + сгорел банк со всеми твоими сбережениями;
  • Начался апокалипсис.

(Если кто-то из вас сможет придумать еще причины - пишите в комментариях, мы обсудим возможности их преодоления).

Но ведь и в таких случаях, не стоит откладывать занятия, ведь желание есть, верно? А значит и способ найдется. Итак, в этой статье, я расскажу тебе что делать, если на планете закроются все тренажерные залы. Как накачать мышцы дома и возможно ли это?

Вначале отвечу на самый частый вопрос - МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ДОМА, и могут ли домашние тренировки ничем не уступать по эффективности тренировкам в специально оборудованных помещениях (тренажерных залах, фитнес клубах)?

- Если ты являешься опытным атлетом, однозначно НЕТ! Я, например, очень смутно себе представляю, какими упражнениями дома я смогу полноценно заменить отказные приседания со штангой 250 кг. Единственное, домашние тренировки позволяют частично выиграть время, и не потерять форму слишком быстро, если по вышеперечисленным причинам тренировка в зале была пропущена.

- Если ты полностью «зеленый» новичок в делах спортивных, конечно ДА! И более того, я бы даже рекомендовал некоторое время посвятить домашним занятиям, прежде чем идти в зал. Так у тебя уже будет некоторый опыт и подготовка, дабы облегчит работу тренера. И потом, если ты приходишь в зал «с ноля» все - равно тяжелую штангу на тебя не нагрузят, пол часика подышишь, порастягиваешься, поделаешь несколько простых кардиоупражнений и на выход. То же самое, ты можешь сделать и дома, пока твой организм не будет подготовлен к поднятию тяжестей и преодолению болевого порога.

Желание начать тренировки есть, но вот до дела часто не доходит. Когда ты уже в тренажерном зале или на пути к нему, деваться некуда, и ты начинаешь тренировку. Дома есть куча отвлекающих факторов: отвлекают домашние, клип интересный пустили, на аську отвечу, телефон позвонил, кот пришел, прилягу еще на пять минут, и еще на одну минутку и так аж до завтра.  Поэтому четко установи себе время начала разминки и время начала выполнения упражнений.

Что необходимо для домашних тренировок? Это все исходя из имеющихся условий:

  1. Если ты живешь в огромной квартире со смирными соседями, или просторной домине с оборудованным тренажерным залом – то ты вообще царь, можешь дальше не читать.
  2. Если у тебя есть тренажеры для дома, гантели, гири, турник или брусья, ты можешь в своих тренировках использовать много тренировочных программ и делать это эффективно.
  3. Если есть только турник и гантель или гиря, тоже можно позаниматься, но придется поизощряться.
  4. Если нет вообще ничего кроме потолка, пола, и всякого хлама, или ты оказался просто на улице, успокою, если ты в таком бедственном положении думаешь о тренировке - еще не все потерянно, но придется проявить смекалку, даю несколько рекомендаций:
  • Возле ближайшего СТО подыщи подходящие запчасти, отмой соляркой, потом промой водой и сооруди из них снаряды.
  • В качестве гантелей, наполни бутыли водой или песком, скрепи между собой или привяжи под горлышко веревкой и обмотай веревки тряпкой, чтобы веревки руки не резали.
  • Возьми стул – он будет скамьей для пресса, ляг на пол, ноги положи на стул, сверху на ноги положи что-то тяжелое (подойдет даже большая подушка) и делай скручивания.
  • Если у тебя есть пол (пол,который под ногами), ты можешь тренировать отжимания и все жмущие мышцы.
  • Приделай к дивану ручки, и без резких движений делай становую тягу «диванную тягу»
  • Найди товарища, и тренируйся товарищем. С ним можно и приседать, можно его на пол положить и становую делать, можно заниматься армрестлингом, развивая силу рук. Можно привлечь и подругу, но это не является тематикой сайта, поэтому я не буду сейчас описывать упражнения.

В конце концов, если на тебя действует сила притяжения, у тебя есть фантазия и желание добиться чего-то в этой жизни, любые препятствия можно обернуть себе на пользу. 

derevyannaya shtanga

ganteli samodelnie

podvalnaya kachalka

shtanga iz koles

devushka shtanga

Похожие статьи
Полезные ссылки

  Комментарии

Ну или еще такой вариант,не получается заниматься..так как в учебное время пары разбросаны по всему дню,много окон,но их не достаточно для тренировки.А еще мы музыканты помимо пар должны заниматься в день 4-6 часов.Вот и получается,и образование хочется получить достойное и красивое тело иметь.
Алеся 19.06.2014 13:08 #

Добавить комментарий


Защитный код Обновить