1b

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы дома

shtanga nad krovatyuКак поступить если у тебя дома нет спортивного инвентаря а заниматься хочется? Идти в тренажерный зал? А если у тебя есть куча разных причин, которые не позволяют тебе полноценно и регулярно тренироваться? Значит прийдется научится пользоваться всем подручными средствами. Данная статья посвящена тренировкам в домашних условиях, целесообразности таких тренировок и их организации.

Для многих не так просто регулярно выделять время на занятие в тренажерном зале. Хотя мое глубокое убеждение – это все просто отговорки, но сейчас не об этом. Если ты:

  • Только начинаешь заниматься спортом;
  • Заболел или восстанавливаешься и большие физические нагрузки пока не рекомендованы;
  • Потерялся в пустыне или джунглях, отправился на Эверест, где нет ни одного зала на ближайшие тысячу километров, за исключением буддистских храмов;
  • Внезапно закончился абонемент +выпал кошелек + бомбанули квартиру + сгорел банк со всеми твоими сбережениями;
  • Начался апокалипсис.

(Если кто-то из вас сможет придумать еще причины - пишите в комментариях, мы обсудим возможности их преодоления).

Но ведь и в таких случаях, не стоит откладывать занятия, ведь желание есть, верно? А значит и способ найдется. Итак, в этой статье, я расскажу тебе что делать, если на планете закроются все тренажерные залы. Как накачать мышцы дома и возможно ли это?

Вначале отвечу на самый частый вопрос - МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ДОМА, и могут ли домашние тренировки ничем не уступать по эффективности тренировкам в специально оборудованных помещениях (тренажерных залах, фитнес клубах)?

- Если ты являешься опытным атлетом, однозначно НЕТ! Я, например, очень смутно себе представляю, какими упражнениями дома я смогу полноценно заменить отказные приседания со штангой 250 кг. Единственное, домашние тренировки позволяют частично выиграть время, и не потерять форму слишком быстро, если по вышеперечисленным причинам тренировка в зале была пропущена.

- Если ты полностью «зеленый» новичок в делах спортивных, конечно ДА! И более того, я бы даже рекомендовал некоторое время посвятить домашним занятиям, прежде чем идти в зал. Так у тебя уже будет некоторый опыт и подготовка, дабы облегчит работу тренера. И потом, если ты приходишь в зал «с ноля» все - равно тяжелую штангу на тебя не нагрузят, пол часика подышишь, порастягиваешься, поделаешь несколько простых кардиоупражнений и на выход. То же самое, ты можешь сделать и дома, пока твой организм не будет подготовлен к поднятию тяжестей и преодолению болевого порога.

Желание начать тренировки есть, но вот до дела часто не доходит. Когда ты уже в тренажерном зале или на пути к нему, деваться некуда, и ты начинаешь тренировку. Дома есть куча отвлекающих факторов: отвлекают домашние, клип интересный пустили, на аську отвечу, телефон позвонил, кот пришел, прилягу еще на пять минут, и еще на одну минутку и так аж до завтра.  Поэтому четко установи себе время начала разминки и время начала выполнения упражнений.

Что необходимо для домашних тренировок? Это все исходя из имеющихся условий:

  1. Если ты живешь в огромной квартире со смирными соседями, или просторной домине с оборудованным тренажерным залом – то ты вообще царь, можешь дальше не читать.
  2. Если у тебя есть тренажеры для дома, гантели, гири, турник или брусья, ты можешь в своих тренировках использовать много тренировочных программ и делать это эффективно.
  3. Если есть только турник и гантель или гиря, тоже можно позаниматься, но придется поизощряться.
  4. Если нет вообще ничего кроме потолка, пола, и всякого хлама, или ты оказался просто на улице, успокою, если ты в таком бедственном положении думаешь о тренировке - еще не все потерянно, но придется проявить смекалку, даю несколько рекомендаций:
  • Возле ближайшего СТО подыщи подходящие запчасти, отмой соляркой, потом промой водой и сооруди из них снаряды.
  • В качестве гантелей, наполни бутыли водой или песком, скрепи между собой или привяжи под горлышко веревкой и обмотай веревки тряпкой, чтобы веревки руки не резали.
  • Возьми стул – он будет скамьей для пресса, ляг на пол, ноги положи на стул, сверху на ноги положи что-то тяжелое (подойдет даже большая подушка) и делай скручивания.
  • Если у тебя есть пол (пол,который под ногами), ты можешь тренировать отжимания и все жмущие мышцы.
  • Приделай к дивану ручки, и без резких движений делай становую тягу «диванную тягу»
  • Найди товарища, и тренируйся товарищем. С ним можно и приседать, можно его на пол положить и становую делать, можно заниматься армрестлингом, развивая силу рук. Можно привлечь и подругу, но это не является тематикой сайта, поэтому я не буду сейчас описывать упражнения.

В конце концов, если на тебя действует сила притяжения, у тебя есть фантазия и желание добиться чего-то в этой жизни, любые препятствия можно обернуть себе на пользу. 

derevyannaya shtanga

ganteli samodelnie

podvalnaya kachalka

shtanga iz koles

devushka shtanga

Похожие статьи
Полезные ссылки