1b

Сколько отдыхать между подходами

otdih mezhdu podhodamiПродолжительность отдыха между подходами - важный фактор, который определяет то, как Вы будете выполнять следующий подход, скорость восстановления энергии, общую интенсивность и продолжительность тренировки, что в конечном итоге, существенно отразиться на вашем результате. Сколько же нужно отдыхать между подходами?

 

Чем меньше количество повторений и выше вес отягощения, тем больше нужно отдыхать между подходами. И напротив, чем больше количество повторений и ниже вес отягощения, тем меньше нужно отдыхать между подходами. Поскольку белым мышечным волокнам, отвечающим за силу и скорость требуеться больше времени для восстановления энергетических запасов, чем красным - отвечающим за выносливость.

Пауэрлифтеры, например, не стремятся вызвать максимальную суперкомпенсацию, их задача поднять максимальный вес с минимальным расходом энергии, поэтому отдыхают они между подходами очень долго. Бодибилдеры же, работая на пампинг(накачку),подмнимая небольшой вес отягощения напротив, отдыхают непродолительное количество времени, чтобы нагнать максимальное количество крови в мышцу, и максимально ее "забить".

Привожу основные усредненные рекомендации по продолжительности отдыха между подходами:

  • Выполняя 1-3 повторений: отдыхайте 3-5 минуты
  • Выполнения 4-10 повторений: отдыхайте 2-3 минуты
  • Выполняя 11-15 повторений: отдыхайте 1-2 минуты
  • Выполняя 16 и более повторений: отдыхайте 1 минуту

Как определить сколько нужно отдыхать между подходом непосредственно Вам, вопрос индивидуальный. С опытом Вы сможете определить сколько вам нужно времени для отдыха между подходами интуитивно. Отдыхать между подходами нужно достаточное количество времени чтобы перевести дыхание и восстановить силы, чтобы вы могли свой следующий подход выполнить не менее результативно. Но и не слишком долго, чтобы мышцы не остыли, настрой не улетучился, и не ослабло кровообращение.

Спекторский Михаил

Похожие статьи
Полезные ссылки

  Комментарии

спасибо вам огромное, всегда интересовало сколько нужно отдыхать между подходами!
Лена 10.09.2012 10:40 #

Добавить комментарий


Защитный код Обновить