1b

Особенности тренировок для начинающих

gantel

Спустя небольшое количество времени от начала регулярных тренировок, начинающие, обычно замечают огромный процентный прирост своих физических показателей, через пару месяцев прирост замедляется и далее прогресс движется медленно и постепенно. С чем это связано?

 

 

 

 

malchik_bodybuilder

Начинать тренировки с отягощениями большинство специалистов рекомендуют не раньше 14 лет. Но, при условии, что тренировки будут проводиться по программам специально предназначенным для подростков. Эти программы исключают занятие до изнурения и выполнения силовых упражнений с большими весами, и акцент делается на выполнение упражнений с собственным весом. Часто подростки, приходящие в тренажерный зал хотят получить, как говориться «все и сразу». Но в подростковом возрасте активное наращивание мышечной массы не происходит столь же эффективно как у взрослого мужчины, по причине того что организм еще не вырабатывает достаточного количества тестостерона. К тому же кости и суставы еще окончательно не сформированы и не достаточно крепки.

larry_scott

В пожилом же возрасте очень сложно прогрессировать, так как возникают некоторые проблемы. Одна из них заключается в том, что после двадцати пяти лет обмен веществ в организме постепенно замедляется (примерно на 10 калорий в день с каждым годом). Так же, с годами, снижается выработка андрогенных гормонов, что приводит к падению всех физических данных.
 Но если у вас есть большой жизненный опыт тренировок, то хорошую форму можно поддерживать вплоть до глубокой старости. Важно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы, и тем, чтобы кости и суставы не получали чрезмерной нагрузки. Кроме того, занятия с отягожениями помогают предотвратить множество возрастных заболеваний, и существенно замедлить процесс старения.

Работа для начинающего, не зависимо от того выполняет ли человек упражнения впервые, либо восстанавливается после долгого отсутствия тренировок, на первый месяц-полтора состоит в том, чтобы отработать правильную технику выполнения упражнений и «приучить» мышцы сокращаться более эффективно. Многие начинающие смотрят на своих более опытных коллег по «железному цеху» и пытаются заниматься с такой же интенсивностью, что как правило, приводит к перетренированности или даже травме. Начальный этап тренировок должен быть направлен на адаптацию организма к нагрузкам. Спустя небольшое количество времени от начала регулярных тренировок, начинающие, обычно замечают огромный процентный прирост своих физических показателей, через пару месяцев прирост замедляется и далее прогресс движется медленно и постепенно. С чем это связано?

impulsФизические возможности человека определяются функциональностью его скелетных мышц, которые крепятся к костям через сухожилия и сокращаются с необходимой нам силой и скоростью для осуществления контролируемых движений. Сложную команду для сокращения мышц (в виде электрических импульсов) отдает мозг, а проводит до необходимых тканей нервная система. Мозг принимает через нервную систему сведения о состоянии мышцы, и чем чаще мышцы имели практику в выполнении того или иного движения, тем плотнее и функциональнее становятся нейронные связи. Простыми словами, мозг как бы доверяет более тренированной мышце сокращаться быстрее, сильнее, эффективнее. И эффект суперкомпенсации здесь практически не участвует. Поэтому функционально увеличить мышечную массу и силу возможно только благодаря регулярным тренировкам.  

Полезные ссылки

  Комментарии

Прочитав книгу "Новая жизнь в идеальном теле" я многое для себя усвоила. Теперь начала заниматься по системе тренировок Ирины Турчинской "3 возраста" , успехи уже делаю, может конечно какие-то ошибки и есть, потому что я новичок, но стараюсь исправляться
Екатерина 04.10.2016 20:00 #

Добавить комментарий


Защитный код Обновить