1b

Как развить бицепсы?

rukiБицепс – двуглавая мышца, вызывающая зависть одних бодибилдеров и трепет уважения других. Именно о накачанных бицепсах мечтает каждый культурист, только вот на деле все оказывается несколько сложнее, ведь накачать эту мышцу и ухаживать за нее совсем непросто.

Каждый новичок в бодибилдинге, задумчиво прохаживаясь по тренажерному залу и покачивая в руках гантель, задается вопросом: «Как же все-таки накачать этот бицепс?» Рецепт же правильной тренировки, заключается в следующем: не работать только на руки целенаправленно, а включать тренировки на эти мышцы в комплекс проработки других мышц, к примеру, спины. 

Бицепсы – это одна из тех немногих мышечных групп, которые видны практически всегда. Они издавна являлись символом силы, а также помогали внушить окружающим, что обладатель развитых мышц – настоящий культурист. 

Кроме того, работая над бицепсами, Вы развиваете и остальные мышцы тела.  Во-первых, развивается спина, что позволяет Вам поднимать все больший вес с каждым разом. Во-вторых, укрепляются мышцы и сухожилия предплечий, а также кистей рук.

Наиболее популярным и эффективным упражнением является подъем штанги. Его можно выполнять с достаточно большим весом.  Главное – делать упражнение правильно, а если знать некоторые тонкости (руки уже – работают внешние части бицепсов, шире - внутренние), то можно добиться замечательных результатов. 

Конечно, тренировка упрощается тем, что в отличие от других мышц нашего тела, требующих подходов под разными углами, сгибания рук всегда будет сгибанием, как ни крути. Но не стоит становиться узником однообразности, ведь чем больше упражнений Вы будете выполнять, тем лучше и качественнее будут прорабатываться бицепсы. 

На сегодняшний день существует множество программ по развитию бицепсов, множество упражнений и приспособлений, потому вставайте с диванов и вперед за работу!

http://monsterbody.net/nabor-myshc/ruki 

Полезные ссылки