1b

Стоит ли совмещать кардио-тренировки с силовыми тренировками?

zZ kwZ8ZSccБытует мнение, что рельефное тело и постоянная прибавка мышечной массы – два несовместимых понятия. Как правило, культуристы имеют два периода наращивания мышечной массы: межсезонный и перед конкурсом. В первом варианте кардио-тренировки выполняются буквально раз в неделю для того, чтобы пустить все калории на наращивание мышечной массы. Перед соревнованиями же количество кардио-тренировок достигает четырех в неделю, дабы сжечь лишний жир и обрести рельефность.

Тем не менее, кардио-тренировки – это, пожалуй, один из наиболее важных факторов при формировании мускулистого тела. А использование их на ряду с силовыми позволяет достичь максимальных результатов. 

Зачастую культуристы выполняют кардио-тренировки с целью увеличить расход калорий до и после тренировок с отягощениями. Другими словами, выполнение низких по интенсивности сердечно-сосудистых упражнений в таком режиме позволяет максимально эффективно сжигать калории при этом, фактически, не мешая восстановлению мышц. 

Стоит обратить внимание на слово «низкоинтенсивные», потому что оно является ключевым в данном аспекте, так как более интенсивные тренировки ни к чему хорошему не приведут. Во-первых, выполняя их перед упражнениями с отягощениями, Вы вряд ли потом сможете так же эффективно провести полноценную тренировку. Во-вторых, после тренировки с отягощениями Вам уже совсем не будет хотеться выполнять высокоинтенсивные кардио-упражнения. Таким образом, общая продуктивность тренировки явно упадет.

Как известно, кардио-тренировки повышают общую выносливость организма, ускоряют метаболизм и повышают температуру тела, что в свою очередь ведет к эффективному сгоранию излишков жира, помогая, тем не менее, поддерживать его на оптимальном для Вас уровне.

Хотя многие известные культуристы заявляют, что следует гнаться не за продолжительностью, а за интенсивностью. То есть выполнять интервальные тренировки, которые задействуют большее количество мышц, тем самым способствуя повышению эффективности тренировки. 

Некоторые же выступают категорически против совмещения кардио-тренировок с силовыми, доказывая свое мнение тем, что в наших мышцах содержится два типа волокон, которые при активном выполнении сердечно-сосудистых упражнений просто-напросто меняются местами. 

Словом, сказать наверняка нужно или не нужно – невозможно, потому что сколько людей – столько и мнений.  

Полезные ссылки