1b

Ошибки начинающих

podrajanie_profesionalu

Начинающим свойственно допускать ошибки косающиеся как техники, так и образа жизни и отношения к спорту вцелом. В этой статье приведены самые типичные ошибки начинающих и способы их устранения. Идентифицируя оплошности в своих тренировках, ты сможешь впредь успешно, а главное с безопасностью для здоровья их избегать.

Начинающим в любом деле свойственно допускать ошибки, по причине отсутствия опыта. Я придерживаюсь мнения, что опыт измеряется не количеством времени посвященному определенному роду занятий, а умением выявлять, анализировать и исправлять свои ошибки, постоянно обучаться и совершенствовать свои навыки. Справедливее будет назвать новичком не того, кто недавно пришел в зал, пусть допуская ошибки, но разумно и целеустремленно работает, а того, кто тренируясь уже много лет, не анализирует своих ошибок и не ищет новых путей и возможностей, остается на одном и том же уровне. 
В этой статье приведены типичные ошибки начинающих, идентифицируя которые в своих тренировках, ты можешь впредь успешно их избегать. 

Отказ от тренировки отдельных мышц, или мышечной группы. 

really-really-big-man
У каждого атлета на всех этапах тренировки есть как сильные, так и относительно слабые (отстающие) мышцы. Чаще всего отстающими бывают икроножные мышцы, трапециевидная мышца и предплечья, по той причине, что эти мышцы в основном состоят из жил, связок и красных волокон которые очень слабо поддаются росту. Хотя в этом списке может оказаться любая мышца и мускульная группа. Новички нередко отказываются тренировать «упрямые мышцы». Так же часто от них можно услышать фразу: «Зачем мне ноги тренировать, я и так много хожу». В действительности даже при тренировке одной мышцы вся мускульная система организма получает незначительный стресс. Научно подтверждено и на практике проверенно - опережающие в росте мышцы частично подтягивают за собой отстающие, равноценно отстающие тормозят рост опережающих. Несмотря на это, игнорирование тренировки какой-либо мышцы, части тела все-таки приведет атлета к заметной диспропорции. Когда он подрастет и поумнеет, то очень пожалеет о том, что не тренировался как положено. Гармонично развитое тело всегда будет иметь приоритет!

Отказ от базовых либо изолированных упражнений.

jim_razvodka
Наталкиваюсь на споры, какие упражнения стоит выполнят по причине их большей эффективности. Одни говорят, что базовые могут всё, и от изоляции можно отказаться, другие напротив, утверждают что только изолированные упражнения способны дать максимальную проработку целевой мышцы. На самом деле не существует никакого универсального супер- пупер упражнения. Самое лучшее упражнение - это продуманная комбинация разных упражнений, как базовых, так и изоляционных.

Работа со слишком большими весами.

rebenok_so_shtangoy
Попытки новичка справиться с непосильным весом, вопреки их мнению, у наблюдающих со стороны, вызывают скорее насмешки, нежели восхищение. Частенько приходилось наблюдать, как в безумном порыве самоутверждения хиленький паренек берется за штангу, которую только что жал 110 килограммовый атлет. В лучшем случае он просто впустую тратит силы и время, ведь львиную долю нагрузки принимают на себя кости и суставы. В худшем случае, это самый простой способ получить травму. Тренировка с большими весами (количество повторов <3) выполняется не регулярно, и с определенными целями, будь то повышение рабочих весов или работа на силу, она актуальна только для опытных атлетов, с поставленной хорошей техникой и крепкими тренированными связками и суставами.

Пренебрежение техникой упражнения (амплитудой, скоростью и плавностью)

large_weightlifter 

Правильная техника выполнения упражнений необходима для того чтобы акцентировать нагрузку именно на нужные мышцы, и добиться максимально эффективного сокращения.
Типичный пример нарушения техники – подъем веса с разгоном (читинг), когда нагрузка приходиться на все подряд, и в небольшой степени на прорабатываемые мышцы. Даже читинг должен быть контролируемым, чтобы не допустить подключения «лишних мышц». Этот метод используется для тех же целей, что и тренировка с большими весами (увеличение силы, преодоление застоя). Новичкам его использовать не имеет смысла.
Но гораздо более страшная ошибка техники - резкое отпускание веса рывкообразными движениями в эксцентрической фазе, что примерно на половину снижает эффективность упражнения, и в конечном счете приведет к проблемам с суставами.

Неправильное положение спины

osanka
При выполнении любых силовых упражнений, осанку необходимо держать ровно! (исключение только скручивания на пресс). При согнутой спине в месте сгиба, возникает чрезвычайно большой момент силы, который приведет к травме позвоночника. При ровной же спине, нагрузка распределяется равномерно на все позвонки. Обычно, это понимают даже те, кто первый раз пришел на тренировку, а если не понимают, то им всегда сердобольные старшие товарищи подскажут: «Держи спину ровно!» Но в следующем подходе, как правило, важный совет забывается, и спина опять выгибается дугой. Поэтому, пока привычка держать ровную осанку прочно не закрепится в твоей голове, каждый раз, перед выполнением любого упражнения, продумай технику его выполнения, и сконцентрируйся на том, чтобы ровно держать осанку.

Необоснованное использование бинтов, поясов, лямок…

mummy_
Тренировочный пояс - экипировка, предохраняющая поясницу от чрезмерной нагрузки. Использовать его желательно при выполнении травмоопасных упражнений нагружающих спину (становая тяга, приседания, тяга к животу и т.д.), при поднятии больших весов. После выполненного подхода, пояс нужно расстегнуть, а не ходить с ним на протяжении всей тренировки сдавливая себе кишки.

Бинты используются для снятия нагрузки с суставов, при возникновении болевых симптомов либо дискомфорта. При отсутствии каких либо неприятных ощущений повреждения суставов, связок, бинты не нужно использовать чтобы не затруднять кровообращение, и не корчить из себя покалеченную мумию.

Слишком много общения с коллегами

kachki_boltaut
Проблема болтовни во время тренировки, опытных завсегдателей тренажерного зала, наверное, касается даже больше чем новичков. В зале полно нового народу, куча старых друзей, многих из них давно не видели, и конечно с каждым хочется перекинуться словечком, которое может перерости в многочасовой диалог. Общение это здорово! И большинство занимающихся приходят в зал не только ради тренировок, но и ради общения. Но часто именно излишнее общение является главной причиной того, что тренировка оказалась неполноценной.
Рекомендация во избежание такой ситуации - засекай время до начала следующего подхода, и когда куранты пробьют, со словами «я на подход», целеустремленно подходи к снаряду, 10 секунд на концентрацию, и вперед! Если твой собеседник вменяем, то он не обидится, так как вы пришли сюда, в первую очередь работать!

Нерегулярные тренировки 

neregulyanost
Положительный эффект от спортивной (и не только спортивной) деятельности человека заключается в регулярности, без этого, о каком либо прогрессе можно даже не мечтать. Мышцы адаптируются к постоянному воздействию нагрузки, что проявляется в увеличении мышечной массы и силовых показателей. Редкие тренировки способствуют лишь разовому и не совсем здоровому стрессу для всего организма, на который обычно нетренированный организм отвечает защитной реакцией в виде увеличения жировых отложений. С сезонными тренировками дела обстоят не настолько плачевно, ведь за 3-6 месяцев грамотной кропотливой работы, возможно добиться определенных результатов. Но ответь себе, есть ли смысл обретать такую долгожданную форму, чтобы ее терять, год за годом возвращаясь к исходной точке? «Если хочешь куда-нибудь приехать, будь добр - крути педали!»

Тренировки по чемпионским программам, подражание профессионалам

podrajanie_profesionalu
Многие считают, что учитывая опыт и методы профессионалов, можно просто скопировать их действия и добиться высоких результатов. Но это далеко от истины. Такие факторы как генетические данные, стаж тренировок, прием анаболических стероидов, рацион питания, образ жизни и др. имеют огромное влияние на физические возможности атлета, а режим тренировок и питания составляется именно исходя из возможностей конкретного человека. То, что самый опытный и накаченный товарищ по качалке интенсивно вкалывает по 3 часа 6 раз в неделю, не означает, что все должны четко последовать его примеру, чтобы добиться такого же результата, скорее они добьются абсолютно противоположного. Бесценный опыт профессионалов следует сопоставлять со своими возможностями и подстраивать их под себя.

Отсутствие полноценного отдыха и сна

otdih
Полноценный отдых для спортсмена не менее важен, чем интенсивная тренировка. Рост мышц - это эффект суперкомпенсации - восстановление поврежденных мышечных волокон, с увеличением диаметра их сечения. Организм должен получить полноценный отдых после тренировки, а повторно нагружать мышцу можно только после полного ее восстановления! Одним из важнейших факторов для восстановления является сон. Более 80% необходимых нам гормонов производиться во время сна, при этом ускоряется аминокислотный обмен, синтез протеинов и множество других жизненно необходимых биохимических процессов. Для спортсмена, подвергающего своё тело тяжким физическим нагрузкам, продолжительность сна должна быть больше, чем для малоактивного умственно и физически человека, и должна составлять не менее 10 часов в сутки.

Недооценка важности питания 

pitanie
Последнее в списке, но первое по важности и значению для результата – питание!
Бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием калорий и в частности белков, достаточным для гипертрофии мышечных волокон. (Википедия)
Любому адекватному человеку должно быть очевидно, что без правильного, здорового, и полноценного питания, никакие тренировки, даже чисто теоретически, не принесут должного эффекта. Основной принцип Закона сохранения энергии: « Ничто не появляется из ниоткуда и не пропадает в никуда» (для биологии, этот принцип неопровержимо нагляден). Что, по-вашему, мышцы из воздуха растут что - ли?! Для того, чтобы они росли, надо регулярно обеспечивать организм стройматериалом и энергией. Без этого, интенсивные нагрузки пойдут только во вред, организму придется использовать свои собственные ресурсы, что приведет к истощению. Если твоя цель – интенсивно тренироваться и получать должный эффект, то придется перестать потреблять все что в рот попало, и начать грамотно выбирать для себя необходимые продукты питания, и составить график их ежедневного приема в должном количестве. Чтобы покупать качественные продукты питания, нужны деньги. Не обязательно много денег. Но статья «полноценное питание, для занятий спортом» должна присутствовать в твоем графике расходов.

Похожие статьи
Полезные ссылки

  Комментарии

Классная статья, я уже два года мучаюсь, не могу накачаться. Оказывается я почти все эти ошибки допускал, спасибо большое, открыли глаза!
Валерий 27.09.2012 11:59 #

Добавить комментарий


Защитный код Обновить