1b

Джей Катлер: "Как нарастить огромные мышцы"

Jay_catler_ogromniye_mishtsiОгромные мышцы, как их нарастить?

Основным советом, который Джей Катлер даёт своим приверженцам заключается в том, чтобы взять его принципы и подстроить их под свои нужды. В периоды межсезонья вес Джея может составлять от 130 до 145 килограмм. Он советует распределить нутриенты в процентном соотношение и отправляться на поиски индивидуального рациона питания для каждого человека.

 

 

Для того чтобы начать Катлер рекомендует употреблять 2-3 грамма белка на килограмм массы тела. Сам Катлер потребляет значительно больше положенной нормы, но совершенно не опасается набрать лишний вес, так как с тяжелыми тренировками и увеличением уровня тестостерона белка нужно все больше и больше. С течением времени можно увеличить норму белка до 4 грамм в день. Жиры в рационе питания бодибилдера должны находиться на уровне не
более 20% в день. Необходимо обязательно вводить в рацион питания полиненасыщенные жирные кислоты, Джей постоянно на этом настаивает. 

Возникает такой вопрос: может ли обычный человек следовать такому режиму питания как Джей Катлер? Конечно нет! Дело в том, что такой рацион требует не только мужества это все съесть, но и значительных капиталовложений. Конечно, если Вы имеете свой бизнес, приносящий хороший пассивный доход, то у Вас есть возможность посоревноваться на турнирах по бодибилдигу, учитывая что проблем тратить 15 000-20 000 долларов в год только на одну еду нет никаких.

Очень часто такие расходы разоряют начинающих спортсменов, которые пока не получают солидных гонораров, и многие талантливые ребята просто уходят из спорта. Другой аспект, по которому стиль жизни Джея Катлера многим бодибилдерам не
подходит – это время. Да-да, те самые часы с минутами, что уходят на приём пищи. Трудно представить как, например, работающий в офисе последователь Джея Катлера будет каждый час-полтора отлучаться на обед.

Поэтому мы предлагаем более стандартную схему шестиразового приёма пищи. Следовать ей относительно легко даже находясь на работе, так как всегда можно выкрасть несколько минут, чтобы перекусить или сделать протеиновый коктейль:

  • Первый прием пищи: 6 яичных белков, порция овсянки, банан, чашка кофе
  • Второй прием пищи: 170 грамм курицы, порция риса, порция брокколи.
  • Третий прием пищи: протеиновый коктейль.
  • Четвертый прием пищи: 170 грамм говядины, печеная картофелина, порция спаржи.
  • Пятый прием пищи: протеиновый коктейль
  • Шестой приём пищи: 170 грамм рыбы, порция риса, порция брокколи.Это общая структура ежедневного рациона, величина порций зависит от массы тела.
Похожие статьи
Полезные ссылки