1b

Режим питания Джея Катлера

catler_jay_diet

Если мечта покорить Олимп бодибилдинга не даёт покоя, то к ней нужно стремиться и днём и ночью, а также во сне. Именно так решил для себя Джей Катлер, когда решил стать величайшим культуристом планеты и заодно самым огромным. Для этих целей Джей проповедует питание не ради удовольствия и как средство утоление голода, а для того чтобы наращивать мышечную массу в межсезонье.

 Джей не занимается точным подсчетом количества жиров и калорий, содержащихся в каждом конкретно взятом продукте. Достаточно просто понимать, что 20-25% калорий. Джей каждый день получает из жиров, а остальную часть из белков и углеводов.

Примерное количество в граммах составляет – 1000 грамм углеводов и 350-400 грамм белков. К протеиновым источникам Катлер относит мясо, желательно красное, яйца и биологически активные добавки. Углеводы поступают в организм Джея из риса, спаржи,овсянки.

У многих возникает вопрос: - «Как Джей умудряется съесть такое количество углеводов и белков в день?». Ответ достаточно прост: все дело в том, что Катлер питается 10-12 раз в сутки. Это примерно через каждый час-два и прибавьте к этому два ночных приема пищи. Да, не забывайте, что эта диета продуктивна в межсезонье, а в сезон количество приемов пищи сокращается. 

Если мечта покорить Олимп бодибилдинга не даёт покоя, то к ней нужно стремиться и днём и ночью, а также во сне. Именно так решил для себя Джей Катлер, когда решил стать величайшим культуристом планеты и заодно самым огромным. Для этих целей Джей проповедует питание не ради удовольствия и как средство утоление голода, а для того чтобы наращивать мышечную массу в межсезонье. Трудно, даже с физиологической стороны, каждый раз заставлять себя питаться, когда ты уже сыт. Представьте, что это нужно сделать 10-12 раз в сутки. Да, для этого нужно настоящее мужество и сила воли.

 

Давайте взглянем на самое обычное меню из межсезонной диеты Джея Катлера:

 

catler_jay•Первый приём пищи: 12 яичных белка, 1 французский батон, желательно поджаренный, тарелка овсянки, столовая ложка мёда. Банан, чашка кофе, одна порция протеина сывороточного;

•Второй приём пищи: 250-300 грамм говядины, две тарелки риса, 1 тарелка паржи или капусты брокколи.

•Третий приём пищи: коктейль из протеина сывороточного с креатином после тренировки;

•Четвертый прием пищи: 280 грамм говядины, 2 порции риса, порция спаржи или брокколи;

•Пятый прием пищи: 15 яичных белков, порция овсянки, три пирога с рисом

•Шестой прием пищи: протеино-углеводный коктейль;

•Седьмой прием пищи: 280 грамм говядины, порция брокколи или спаржи;

•Восьмой прием пищи: 4 порции суши на ужин;

•Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки;

•Десятый прием пищи: овсяные булочки и сывороточный протеин;

•Одиннадцатый прием пищи: 280 грамм говядины, порция овсянки;

•Двенадцатый прием пищи: протеиновый коктейль;

Полезные ссылки