1b

Какие продукты нельзя есть на завтрак/натощак

Выпечка откладывается на боках, вызывает вялость, апатию, и тяжесть в желудке, цитрусовые повышают кислотность, а кофе с молоком может способствовать отложению камней в почках. О том, что завтрак не просто важен, но и необходим мы напоминали во многих предыдущих статьях, возьмем это за догмат. Допустим завтракаем мы более менее добросовестно, но то ли едим что нужно? Предлагаем перечень не полезных продуктов для завтрака и/или натощак, и рекомендации по организации завтрака.

 

 

 

ДРОЖЖИ. Этот продукт как бомба замедленного действия. Дрожжи способствуют выработке газов и вздутию. Дрожжевая выпечка, пиво, квас и другие продукты будут рвать вас изнутри. Старайтесь избегать продуктов содержащих дрожжи от употребления натощак и перед тренировкой.   

КОФЕ. Известно, что кофеин, входящий в состав кофе, обладает тонизирующим эффектом и ускоряет метаболизм жира, но вместе с этим, кофе является раздражителем для слизистой желудка и желчного пузыря. Недаром любители утреннего кофе частенько страдают гастритами.  Немного смягчает это воздействие молоко. Но беда в том, что кофе с молоком очень плохо усваиваются и выводятся организмом, и при регулярном употреблении могут вызвать отложение камней в почках.

САХАР И СЛАДКОЕ. А также все продукты содержащие глюкозу и фруктозу в большом количестве. Сахар быстро усваивается и поджелудочная железа в попытке снизить его содержание в крови, выбрасывает инсулин. Прилив сил чувствуется только первые полчаса, после чего наступает голод, усталость и нехватка энергии.

ЦИТРУСОВЫЕ. Цитрусовые фрукты – это кислые продукты, которые вредны для слизистой желудка. Цитрусовые съеденные или выпитые натощак способствуют появлению изжоги и раздражению слизистой, особенно если у Вас повышенная кислотность! В связи с этим фрэш соки и цитрусовые фрукты лучше употреблять через некоторое время после основного приема пищи.

ЖИРНАЯ ПИЩА. Жиры это в первую очередь, источник энергии (примерно в 2 раза более эффективный, чем углеводы). Но метаболизм жиров у разных людей может существенно отличатся. Если в одном случае на тренировке сжигается большинство калорий, то в другом жиры откладываются про запас, и извлечь, потом обратно даже при помощи аэробной тренировки бывает непросто. Кроме того, жиры это достаточно тяжелая пища для желудка. Но речь идет только о насыщенных жирах, полиненасыщенные же жиры класа Омега должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе.

БУТЕРБРОДЫ. Конечно в отношении бутербродов, все зависит от того, из чего они сделаны и с чем сочетаются ингредиенты.  По большому счету, бутерброды это «пустая еда на одну минуту», как правило, всухомятку, которая не несет пользы несчастному желудку, да и микронутриентов там мало, особенно в сравнении с объемом съеденного и общей калорийностью.

ГРУШИ. Родители не кормили Вас грушами с утра? Правильно делали. Груши это кладезь полезных веществ, но в грушах также много содержится грубой клетчатки, которая механически травмирует нежную слизистую желудка натощак. Поэтому груши рекомендуется употреблять после основного приема пищи и ближе к вечеру, когда вашу слизистую будет сложно чем-то удивить.

Конечно, список неполезных продуктов натощак, да и неполезных в принципе, можно продолжать до бесконечности. Я же привел самые распространенные примеры неправильного завтрака (или приема пищи натощак), которые могут не являться очевидными. Но теперь Вы об этом знаете! Так как же выглядит правильный завтрак, и что по утрам кушать полезно?

ПРИМЕР МОЕГО ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА:

1. Проснувшись, я выпиваю стакан фрэш сока Алоэ Вера.

2. Принимаю необходимые мне витамины и биодобавки, которые мой организм никак не получит полноценно из других источников. Обязательно натуральные, а не аптечную синтетику!

3. Овсяная кашка, или мюсли, сделанные самостоятельно, без сахара. Богатый источник медленных углеводов и прекрасно обволакивает слизистую желудка.

4. Через полчаса белковая пища. Яичный белок, перепелиные яйца, омлет, белое мясо морской рыбы и т.п. Все это вместе с овощами, чтобы не повышать кислотность желудка. Через 10 минут обезжиренный творог, как источник медленного белка на целый день. Через полчаса протеиновый коктейль. Продолжение по ссылке.

ИДЕАЛЬНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ДЛЯ СПОРТСМЕНА И НЕ ТОЛЬКО. Читать далее… 

Полезные ссылки

Добавить комментарий


Защитный код Обновить