1b

Занятие фитнесом и правильное питание.

Занятие фитнесом и правильное питание.Бодрость, красота, прекрасные физические данные иногда кажутся недостижимыми, но это поверьте неправда. Стоит приложить немного усилий и Ваши мечты исполняться. Правильное сочетание питания и занятий спортом приведут Вас к достижению цели. 

 

 

Вы долго думали и наконец – то приняли решение пойти на спорт фитнес, вести здоровый образ жизни. Достигнуть желаемых результатов, можно только при условии, что занимаясь спортом, и не забывать о правильном питании.

Как правильно питаются, занимаясь фитнесом. Ваше желание похудеть, занимаясь фитнесом, пищу следует принимать за два – три часа до занятий и не раньше, чем три часа после них. При интенсивных занятиях спортом, приток крови необходим мышцам, при полном желудке также необходимо усиленное кровоснабжение, чтобы пища переваривалась. Не стоит заниматься фитнесом и на голодный желудок. У Вас может появиться головокружение, а еще хуже Вы можете упасть в обморок. Желательно за два или три часа до занятий, покушать овощей, крупы – все то, что содержит углеводы.

Если у Вас нет желания нарастить мышцы, то прием пищи сразу же после занятий тоже не рекомендуется. Чтобы не начался синтез белка, который способствует росту мышечной массы, стоит воздержаться от приема пищи около двух часов после тренировок. Во время занятий фитнесом, обязательно пейте воду. Это поможет ускорить обмен веществ и вывод продуктов распада. Желательно употреблять простую чистую воду.

Обязательно обратите внимание на состав пищи, ведь она в нашем организме превращается в энергию. Отсюда следует, что питание должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Их соотношение составляет 1/0, 8/4.

Если один из этих компонентов отсутствует, то результат добиться будет очень сложно.

Все мы знаем, что белки – это материал, из которого состоят все клетки человеческого организма. Они находятся в тканях мышц, кожи, ногтей, волос. На нехватку белка указывает постоянная усталость, слабость, снижаются умственные способности, часто начинаете болеть. Употребляя в сутки всего лишь пятьдесят грамм белка, Вы оградите себя от многих неприятностей.

Правильно питаться – это значит употреблять мясо, молоко, рыбу, яйца – все то, что содержит большое количество незаменимых аминокислот и растительного белка (бобовые, рис и зерновые).
Энергию организм получает, употребляя углеводы. Это хороший источник для поддержания активного образа жизни.

При занятиях спортом, потребность в этом источнике возрастает. Правда, стоит запомнить, что продукты, которые содержат углеводы, содержат и большое количество жира и сахара, которые помогут увеличить жировые накопления. Для того, чтобы восполнить затраты энергии после занятий фитнесом, попробуйте обойтись фруктами, овощами. Занимаясь фитнесом, постарайтесь каждый день съедать не менее пяти овощей и фруктов.

Для того чтобы витамины А, D, Е и К усвоялись организмом нормально, следует употреблять жиры. Они смогут уменьшить уровень холестерина в Вашем организме, улучшат обмен веществ. Постарайтесь употреблять растительные масла.

При занятиях фитнесом не забывайте о витаминах и минеральных веществах. Ведь благодаря ним, Вы будете чувствовать себя в отличном состоянии. 

Питаться, занимаясь фитнесом, следует сбалансировано и соблюдать режим приема пищи, но это еще не все. Не забывайте контролировать количество употребляемой пищи. Питаться следует регулярно. Не забывайте утром позавтракать. Это придаст Вам бодрость и энергию. И не наедайтесь на ночь. Легкий ужин полезен для Вашего организма. Соблюдая правильное питание при занятиях фитнесом, можно добиться отличных результатов. Не позволяйте себе расслабляться – занимайтесь спортом.

И тогда Вы надолго сохраните свое здоровье и энергию.

Похожие статьи
Полезные ссылки

  Комментарии

Я тоже сейчас начала тренироваться. После прочтения книги Ирины Турчинской «Новая жизнь в идеальном теле», решила серьезно заняться своей фигурой. На данный момент тренируюсь по программа "3 возраста" и параллельно модельформ принимаю. Эффект просто отличный, постепенно уходят лишние килограммы.
Вика 04.09.2016 12:32 #

Добавить комментарий


Защитный код Обновить