1b

Мифы о тренировке мышц пресса

myshzy-zhyvota-pressЗагадочная и мистическая мышца человеческого организма под названием «прямая мышца живота» или пресс для многих самая не простая в вопросах тренировки. О прессе сложено множество мифов и басен, которые могут запутать многих спортсменов, которые тщетно пытаются его накачать, допуская одни и те же ошибки. Мы приведем и развенчаем основные мифы о доводы о прессе и о том, как его правильно тренировать, чтобы Ваши тренировки стали продуктивными и приносили классный результат.

 

Пресс существует и верхний и нижний.

Спросите у любого хирурга или патолога анатома, и он Вам скажет что пресс – это одна сплошная плоская мышца перетянутая сухожилиями. И когда Вы совершаете скручивание, волокна по всей длине пресса участвуют в сокращении. Следовательно, самые эффективные упражнения на пресс – это упражнения с большой амплитудой.

 

Женщинам труднее накачать пресс, чем мужчинам.

Это действительно так, и вопрос тут не только в прессе, а в физиологии и гормонах. Женский организм вырабатывает намного меньше тестостерона, чем мужской. А тестостерон – это основной андрогенный гормон, отвечающий за размер и силу мышц. И женщинам сложнее нарастить мышцы пресса, как собственно и все остальные скелетные мышцы. К тому же женский организм содержит больше жира, чем мужской. Норма процентного содержания жира у женщин, занимающихся спортом 18-21%, а у мужчин 16-20. Рельеф и прорисовка мышц пресса становиться заметной, когда процентное содержание жира в организме не превышает 15%.

 

Чтобы сжечь жир на животе, необходимо активно качать пресс.

Это неверно. Мышцы жиру не помеха. Жировые накопления могут присутствовать даже в очень мускулистом теле, возьмите, к примеру, пауэрлифтеров или бодибилдеров на массе. Кроме того, невозможно сделать так, чтобы жир полностью ушел с живота и остался в другом месте, организм накапливает и сжигает жировые накопления по всему телу равномерно. Если ваша задача убрать животик, Вам надо снизить общее количество жира в организме. Мы расскажем Вам как это делать.

 

Чтобы появились кубики пресса необходимо усердно, и каждый день качать пресс.

Это не совсем так и это не касается новичков. Качаться нужно только тогда, когда мышцы закончили процесс восстановления после прошлой нагрузки, а поскольку у начинающих этот процесс довольно длительный, то ежедневная бомбежка пресса не принесет никакого эффекта, а скорее принесет противоположный эффект – перетренированность. Поэтому тренировки нужно составлять по продуманным программам, которые соответствуют вашим индивидуальным возможностям.

 

Я хочу накачать пресс, но не хочу худеть, а хочу набирать массу, как быть?

Многие люди выглядят худыми, но при этом у них висит брюшко. Либо атлеты в приоритет, у которых стоит набор мышечной массы, но при этом они хотят иметь красивый подтянутый пресс, должны понимать, чтобы иметь более рельефный пресс, нужно избавляться от жировой массы. Но в любом случае мощные и большие мышцы даже под небольшим слоем жира смотрятся внушительно и красиво и визуально кажется, что жира над такими мышцами меньше. Поэтому атлет с накачанными мышцами всегда будет лучше выглядеть, чем бездельник с таким же процентным содержание жира в организме.

Более подробно о том, как необходимо тренировать мышцы пресса, читайте в статье «Как накачать пресс»

Полезные ссылки

Добавить комментарий


Защитный код Обновить