1b

Жим лежа: популярные ошибки при выполнении

sport765Мощное тело – это мечта многих людей, однако добиться его не так-то просто. Правильное питание, регулярные нагрузки – это только половина дела, ведь нужен еще и стимул, и сила воли. Что ж, если Вы обладаете всеми вышеперечисленными качествами, то наверняка знакомы и с жимом лежа. Считается, что данное упражнение отлично помогает развить мускулатуру всего тела. Конечно, поговаривают, что жим лежа влияет только на верхнюю его часть, но это далеко не так, главное – это правильно выполнять упражнение.

Жим лежа – это совсем не легкое упражнение, однако почему-то большинство бодибилдеров-новичков считает иначе, а потому и не задумывается над техникой выполнения, даже не подозревая, чем все может закончиться. Однако, как говорят, предупрежден – значит вооружен. А потому стоит знать, каких ошибок нужно избегать при выполнении жима лежа.

Итак, ошибка первая – странные ноги. Естественно, когда мы только приходим в зал, то внимательно осматриваемся по сторонам, пытаясь понять, как же правильно нужно выполнять то или иное упражнение. Но где залог того, что другой бодибилдер выполняет его верно? Одни Вам говорят: «Ставь ноги шире!»…Другие: «Закинь ноги на скамью!» А Вы стоите в полной растерянности и не знаете кого слушать. Хотя такое неведение Вам на пользу, ведь лучше полагаться на себя, а не слушать советы кого-то другого. А как тогда размещаться на скамье? Допустим, Вы уже легли на скамью, тогда заводите ноги за голову до того, как почувствуете, что еще немного и сможете встать.

И оставайтесь в таком положении, а потом переходите к хвату.  А вот и вторая ошибка – неправильный обхват грифа. Нам кажется, что это так легко – просто взять штангу и начать заниматься. Однако запомните, что от Вашего хвата в большинстве случаев будет зависеть результативность упражнения. А если Вы обхватите гриф криво, что будет тогда? Лучше об этом не думать, а подумать о том, как же проделать все правильно. Для этого Вам не обойтись без помощника: ложитесь на скамью и попросите помощника положить Вам пустой гриф на грудь, а затем еще и определить положение Ваших предплечий относительно пола и относительно друг друга. Запомните, что идеальный хват – это когда плечи находятся перпендикулярно полу и параллельно друг другу.

Третья ошибка – прогнутые запястья. Когда Вы держите гриф, не позволяйте своим запястьям прогибаться назад, ведь это чревато травмой, как и неправильное размещение плеч. Да-да, это когда они находятся выше ушей!

И последняя и почему-то самая популярная ошибка – это неадекватный вес. Конечно, все мы хотим похвастаться, все мы хотим выглядеть лучше на фоне других, однако стремление быть первым – это удел профессионалов. Новичку же нужно не бравировать, а брать вес, который он может выдержать. В противном случае подмоченная репутация – это лучшее, что Вас ждет! 

Похожие статьи
Полезные ссылки

Добавить комментарий


Защитный код Обновить