1b

Программа тренировок Лазаря Ангелова

lazar angelov train programПрограмма тренировок для продвинутых любителей от Лазаря Ангелова. Программа рассчитана на пять тренировок в неделю и позволяет задействовать максимальный потенциал мышц к росту, при этом отлично продумана для работы на рельеф. Старайтесь выполнять программу Лазаря Ангелова с максимально возможной интенсивностью.

 

 

 

 

Понедельник: Грудные мышцы

 

Жим штанги лежа:  4 подхода по 8 повторений каждый;

Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов: 4 подхода по 8 повторений;

Жим штанги вниз головой на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений каждый;

Пуловер с гантелью: 4 подхода по 12 повторений;

Жим в тренажере Хаммер: 3 подхода по 12 повторений;

Отжимание на брусьях с отягощением: 3 подхода по 12 повторений.

 

Вторник: Спина/Трапеции

 

Тяга штанги стоя к животу: 4 подхода по 8 повторений;

Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений;

Тяга в блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений;

Подтягивания к перекладине широким хватом: 4 подхода по 12 повторений;

Тяга в блоке к низу: 4 подхода по 12 повторений;

Шраги со штангой стоя: 6 подходов по 10 повторений.

 

Среда: Плечи/Пресс

 

Жим штанги сидя из за головы: 3 подхода по 8 повторений;

Жим плечами в тренажере Хаммер: 4 подхода по 8 повторений;

Махи гантелей в стороны: 4 подхода по 10 повторений;

Подъемы диска для штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений;

Махи гантелей перед собой с прокруткой: 4 подхода по 10 повторений;

Обратные разводки блоков “бабочка”: 4 подхода по 10 повторений;

Махи гантелей в наклоне: 4 подхода по 12 повторений;

Скручивания на пресс на наклонной скамье: 4 отказных подхода;

Подъемы ног в висе на турнике: 4 отказных подхода;

Наклоны с гантелями в стороны: 4 подхода по 30 повторений;

Боковые скручивания: 4 отказных подхода;

 

Четверг – день отдыха

 

Пятница: Мышцы рук

 

Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода по 8 повторений;

Трицепс на блоке: 4 подхода по 8 повторений;

Французский жим: 4 подхода по 10 повторений;

Разгибание рук на блоке обратным хватом, руки поочередно: 4 подхода по 12 повторений;

Подъем штанги на бицепсы стоя: 4 подхода по 8 повторений;

Сгибание штанги на бицепсы на пюпитре: 4 подхода по 8 повторений;

Бицепсы сгибание «молот» поочередно:  4 подхода по 8 повторений;

Сгибание на бицепс с гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.

 

Суббота: Ноги/пресс

 

Приседание со штангой: 4 подхода по 12 повторений;

Приседание на скамью: 4 подхода по 12 повторений;

Болгарские приседания с гантелями: 4 подхода по 12 повторений;

Разгибание ног в тренажере сидя: 4 подхода по 16 повторений;

Румынская тяга (становая тяга на прямых ногах с высокой амплитудой): 4 подхода по 12 повторений;

Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений;

Махи ногами назад в положении упор лежа на коленях: 4 подхода по 20 повторений;

Подъемы на икры стоя с отягощением: 4 подхода по 20 повторений;

Подъемы на икры в тренажере сидя: 4 подхода по 20 повторений;

Икры в тренажере для жима ногами: 4 подхода по 20 повторений;

Подъемы туловища на пресс на наклонной скамье: 4 отказных подхода;

Перекрестное скручивание лежа (правый локоть к левой коленке и наоборот): 4 отказных подхода;

Сгибание на пресс на верхнем блоке: 4 подхода до отказа.

P.S. Лазар Ангелов ничего не говорил о аэробных упражнениях, но вероятно, они присутствуют в его тренировочной программе, в количестве 3-4 аэробных тренировки в неделю.

Читать: Диета Лазаря Ангелова для набора массы

Полезные ссылки

  Комментарии

это жёсткая программа! не могу найти хорошую программу на массу, не чего не помогает.
Рашид 09.06.2014 17:10 #
Hej. Strona co jakiś czas nie działa, dlaczego ?

My web page zbieranie pieniędzy w internecie: http://sg6edge.pl/
Florrie 30.03.2017 21:43 #
Therefore, people direct more period online.

Here is my homepage :: http://blogit.ovh: http://blogit.ovh/garcinia-slm/
Moshe 10.04.2017 05:31 #
Therefore, people spend more period online.

Here is my weblog: http://bloghus.ovh/pro-long-system/: http://bloghus.ovh/pro-long-system/
Katja 13.04.2017 12:32 #
Czy mi się wydaje czy storna co jakiś czas przestaje działać ?


my web-site; giełda na świecie online: http://sg6edge.pl/
Delphia 06.05.2017 02:48 #
Can I simply say what a comfort to discover a person that truly knows what they
are discussing over the internet. You definitely
know how to bring a problem to light and make it
important. More people should check this out and understand this side of your story.
I was surprised you aren't more popular because you
most certainly possess the gift.

Also visit my weblog :: Bernard Kurylo: http://ladnetorebki.xcl.pl
Elias 14.05.2017 16:22 #
Currently it looks like Drupal is the best blogging platform out there right now.
(from what I've read) Is that what you are using on your blog?


Feel free to visit my page Wiliam Kostrzewa: http://productdurability.eu/ua/
Prince 24.05.2017 15:33 #
This design is wicked! You obviously know how to keep a reader entertained.

Between your wit and your videos, I was almost moved to
start my own blog (well, almost...HaHa!) Excellent job. I really loved what you had to say, and more
than that, how you presented it. Too cool!


Also visit my web blog: Bronislaw Solarski: http://tanieperfumy.098.pl
Nick 27.05.2017 19:28 #
Hej ! Coś hosting szwankuje, strona przestaje działać co jakiś
czas.

Visit my web page ... jak
zainwestować 5000 zł: http://sg6edge.pl/
Ella 31.05.2017 00:13 #
Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was extremely long) so
I guess I'll just sum it up what I wrote and say, I'm thoroughly enjoying your
blog. I as well am an aspiring blog writer but I'm still
new to everything. Do you have any tips and hints for beginner blog writers?
I'd definitely appreciate it.

Here is my site: Napoleon Konkel: http://ladnebuty.xcl.pl
Phoebe 09.06.2017 09:27 #
Hmm is anyone else having problems with the pictures on this blog loading?

I'm trying to figure out if its a problem on my end or
if it's the blog. Any feed-back would be greatly appreciated.



my web blog Krzysztof Ziomek: http://ladnabielizna.hekko24.pl
Roseanna 10.06.2017 17:35 #
I must thank you for the efforts you've put in writing this blog.
I'm hoping to check out the same high-grade
content by you in the future as well. In fact, your creative
writing abilities has inspired me to get my very
own website now ;)

Also visit my site - Torkil Stolarz: http://ladnebuty.vipower.pl
Brain 10.06.2017 19:57 #
What a stuff of un-ambiguity and preserveness of valuable familiarity on the topic of unpredicted feelings.


Here is my website: Rufus Barszczewski: http://tanieperfumy.098.pl
Lila 11.06.2017 19:36 #

Добавить комментарий


Защитный код Обновить