1b

Программа тренировок Лазаря Ангелова

lazar angelov train programПрограмма тренировок для продвинутых любителей от Лазаря Ангелова. Программа рассчитана на пять тренировок в неделю и позволяет задействовать максимальный потенциал мышц к росту, при этом отлично продумана для работы на рельеф. Старайтесь выполнять программу Лазаря Ангелова с максимально возможной интенсивностью.

 

 

 

 

Понедельник: Грудные мышцы

 

Жим штанги лежа:  4 подхода по 8 повторений каждый;

Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов: 4 подхода по 8 повторений;

Жим штанги вниз головой на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений каждый;

Пуловер с гантелью: 4 подхода по 12 повторений;

Жим в тренажере Хаммер: 3 подхода по 12 повторений;

Отжимание на брусьях с отягощением: 3 подхода по 12 повторений.

 

Вторник: Спина/Трапеции

 

Тяга штанги стоя к животу: 4 подхода по 8 повторений;

Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений;

Тяга в блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений;

Подтягивания к перекладине широким хватом: 4 подхода по 12 повторений;

Тяга в блоке к низу: 4 подхода по 12 повторений;

Шраги со штангой стоя: 6 подходов по 10 повторений.

 

Среда: Плечи/Пресс

 

Жим штанги сидя из за головы: 3 подхода по 8 повторений;

Жим плечами в тренажере Хаммер: 4 подхода по 8 повторений;

Махи гантелей в стороны: 4 подхода по 10 повторений;

Подъемы диска для штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений;

Махи гантелей перед собой с прокруткой: 4 подхода по 10 повторений;

Обратные разводки блоков “бабочка”: 4 подхода по 10 повторений;

Махи гантелей в наклоне: 4 подхода по 12 повторений;

Скручивания на пресс на наклонной скамье: 4 отказных подхода;

Подъемы ног в висе на турнике: 4 отказных подхода;

Наклоны с гантелями в стороны: 4 подхода по 30 повторений;

Боковые скручивания: 4 отказных подхода;

 

Четверг – день отдыха

 

Пятница: Мышцы рук

 

Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода по 8 повторений;

Трицепс на блоке: 4 подхода по 8 повторений;

Французский жим: 4 подхода по 10 повторений;

Разгибание рук на блоке обратным хватом, руки поочередно: 4 подхода по 12 повторений;

Подъем штанги на бицепсы стоя: 4 подхода по 8 повторений;

Сгибание штанги на бицепсы на пюпитре: 4 подхода по 8 повторений;

Бицепсы сгибание «молот» поочередно:  4 подхода по 8 повторений;

Сгибание на бицепс с гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.

 

Суббота: Ноги/пресс

 

Приседание со штангой: 4 подхода по 12 повторений;

Приседание на скамью: 4 подхода по 12 повторений;

Болгарские приседания с гантелями: 4 подхода по 12 повторений;

Разгибание ног в тренажере сидя: 4 подхода по 16 повторений;

Румынская тяга (становая тяга на прямых ногах с высокой амплитудой): 4 подхода по 12 повторений;

Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений;

Махи ногами назад в положении упор лежа на коленях: 4 подхода по 20 повторений;

Подъемы на икры стоя с отягощением: 4 подхода по 20 повторений;

Подъемы на икры в тренажере сидя: 4 подхода по 20 повторений;

Икры в тренажере для жима ногами: 4 подхода по 20 повторений;

Подъемы туловища на пресс на наклонной скамье: 4 отказных подхода;

Перекрестное скручивание лежа (правый локоть к левой коленке и наоборот): 4 отказных подхода;

Сгибание на пресс на верхнем блоке: 4 подхода до отказа.

P.S. Лазар Ангелов ничего не говорил о аэробных упражнениях, но вероятно, они присутствуют в его тренировочной программе, в количестве 3-4 аэробных тренировки в неделю.

Читать: Диета Лазаря Ангелова для набора массы

Полезные ссылки

  Комментарии

это жёсткая программа! не могу найти хорошую программу на массу, не чего не помогает.
Рашид 09.06.2014 17:10 #
Hej. Strona co jakiś czas nie działa, dlaczego ?

My web page zbieranie pieniędzy w internecie: http://sg6edge.pl/
Florrie 30.03.2017 21:43 #
Therefore, people direct more period online.

Here is my homepage :: http://blogit.ovh: http://blogit.ovh/garcinia-slm/
Moshe 10.04.2017 05:31 #
Therefore, people spend more period online.

Here is my weblog: http://bloghus.ovh/pro-long-system/: http://bloghus.ovh/pro-long-system/
Katja 13.04.2017 12:32 #
Czy mi się wydaje czy storna co jakiś czas przestaje działać ?


my web-site; giełda na świecie online: http://sg6edge.pl/
Delphia 06.05.2017 02:48 #
Can I simply say what a comfort to discover a person that truly knows what they
are discussing over the internet. You definitely
know how to bring a problem to light and make it
important. More people should check this out and understand this side of your story.
I was surprised you aren't more popular because you
most certainly possess the gift.

Also visit my weblog :: Bernard Kurylo: http://ladnetorebki.xcl.pl
Elias 14.05.2017 16:22 #
Currently it looks like Drupal is the best blogging platform out there right now.
(from what I've read) Is that what you are using on your blog?


Feel free to visit my page Wiliam Kostrzewa: http://productdurability.eu/ua/
Prince 24.05.2017 15:33 #

Добавить комментарий


Защитный код Обновить