1b

Программы тренировок для любителей 1. Классический Сплит

 

 

2 Неделя

1 день (грудь,руки)

Жим на скамье 45% 11*10*10*8*6

Кроссоверы 12*10*10

Отжимания на брусьях 12*10*9*8(и суперсет без веса)

Трицепс на блоке 12*10*10*8

Бицепс с прямым грифом стоя 10*10*8*8*6

Бицепс на блоке (каждая рука поочередно) 14*12*10

Предплечья обратным хватом 12*10*10*10

Пресс

 

2 день (ноги)

Жим ногами на тренажере 12*10*10*8+6(сет со сбрасыванием веса)

Выпады со штангой 15*12*10

Сгибания ног 12*10*10*8

Икры 12*10*10*8

Пресс

 

3 день (спина)

Подтягивания 12*10*8*8

Тяга перед собой (ладонями во внутрь) 12*10*10*8

Тяга гантели к животу 12*10*10

Жим гантелей сидя 10*9*8*8*7

Махи гантелями перед собой 15*12*12*10

Махи в наклоне (на блоке) 15*12*10

Трапеция с гантелями 15*12*12*10(+10 сет со сбрасыванием веса)

Пресс 

Полезные ссылки