1b

Схема подтягиваний на турнике на 30 недель

Схема подтягиваний на турнике на 30 недель

3 месяца назад я писал вам о “программе отжиманий от пола за 15 недель“, сегодня пришло время написать о “схеме подтягиваний на турнике на 30 недель”

Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше. Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 2–3 минуты.

 

Если Вы всё еще настроены скептически — найдите в интернете статьи про эту программу тренировок. И всё же посмотрите в последний столбец — через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут. Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими.

y c3fb0666

3 месяца назад я писал вам о “программе отжиманий от пола за 15 недель“, сегодня пришло время написать о “схеме подтягиваний на турнике на 30 недель”

Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше. Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 2–3 минуты.

Если Вы всё еще настроены скептически — найдите в интернете статьи про эту программу тренировок. И всё же посмотрите в последний столбец — через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут. Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими.

Впечатляет, не правда ли?

Маленькие хитрости:

Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.

Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.

Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то. Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.

Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству.

Правильная техника выполнения подтягиваний на турнике (перекладине)

Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Правда, более значительная активация больших круглых мышц достигается хватом несколько более широким. На работе широчайших мышц спины это никак не сказывается, а круглые мышцы слегка широкий хват ставит в более
Выгодные условия для тяги и растяжки (то есть для расширения спины).

Хват пронированный, то есть ладони смотрят от вас. Хотя супинированный хват (ладони смотрят на вас) сильнее активирует бицепсы, его недостаток в том, что малые по отношению к бицепсу сгибатели локтевого сустава в таком положении устают быстрее. Если возможно, встаньте на подставку или скамейку, чтобы перекладина находилась на уровне груди, а не подбородка. Применение кистевых ремней рекомендуется людям со слабым хватом и/или тем, кто считает, что их бицепсы и другие сгибатели локтевых суставов устают раньше спины.

Сойдите с подставки, согните ноги в коленях (чтобы они не касались опоры) и медленно (за три пять секунд) опустите себя в нижнюю позицию до полной растяжки верха спины. Задержитесь на пару секунд перед подъемом. Такой прием позволит широчайшим и большим круглым мышцам спины полнее растянуться перед сокращением, что повысит их активацию.

Подтягивайтесь до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне верха груди. Не останавливайтесь только потому, что подбородок дошел до нее. Пытайтесь прогнуть спину и подтянуть себя как можно выше, для того чтобы обеспечить полное сокращение всех участвующих в работе мышц (трапеций, ромбовидных ит.д.), помимо широчайших и больших круглых мышц спины.

Важные замечания

Вероятно, самые большие споры относительно этого упражнения возникают не вокруг его полезности, а вокруг ширины хвата. Запомните раз и навсегда, что подтягивания за голову широким хватом, подтягивания сильно широким хватом не эффективны и травмоопасны. Широкий хват определенно сокращает амплитуду движения, что не позволяет мышцам полностью сокращаться. А значит не способствует их качественной проработке. Это пустая трата времени и сил.

Полезные ссылки

  Комментарии

А если я девушка, я смогу получить тако же результат, придерживаясь вашей схемы?
Жанна 14.10.2012 17:02 #
Да, единственное отличие, ты можешь использовать форсированные подтягивания, т.е. с помощью напарника/цы.
Админ 17.09.2014 07:46 #
Здесь видимо не отвечают на вопросы... ЛЮДИ! А сколько раз проводить подтягивание в день ? один раз ? по этой методике ? или отсрелялся и ждать следующего дня ?
Андрей 14.09.2014 14:48 #
Андрей, как не отвечают? Просто проверяй сайт или подпишись на рассылку)

Отвечаю - 1 раз в день. В таблице дается довольно большой интервал - 1 неделя, потому что повторно выполнять серию подтягиваний рекомендуется после полного восстановления твоих мышц.
Админ 17.09.2014 07:52 #
Михаил, Есть ли программа или иметь ли смысл тренироваться через день например: четные дни отжимания, не четные подтягивания, после 5 тренировок отдых 1-2 дня ?
Владимир 24.02.2015 06:31 #
Да, это имеет смысл.
Mikhail 26.02.2015 11:45 #
Первое с чего вам нужно начать, так это просто научиться правильно, подтягиваться хотя бы 3-4 раза за подход. Поднимайтесь до подбородка и опускайте до конца на вытянутые руки. Источник: http://sportsovety.ru/uprazhneniya-i-podtyagivanie-na-turnike/sxema-podtyagivanij-na-turnike-s-nulya-dlya-nachinayushhix.html
Максим 16.07.2015 15:26 #
Excellent blog here! Also your site loads up fast! What host are you using?
Can I get your affiliate link to your host? I wish my web site loaded
up as quickly as yours lol

Feel free to surf to my page - cialis buy online: http://costofcial.com
Garfield 23.01.2018 00:57 #
Я думаю, что Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию.


----------
Какие прививки нужно делать котенку? | http://lapusiki.com/
Phillipjem 26.01.2018 17:14 #
Best Price On Generic Viagra Nizagara Online Online Pharmacy Without Perscriptions buy cialis Can Keflex Cure Chlamydia Apa Format
AryReurge 27.01.2018 08:59 #
Слабое утешение!


-------
стрижка собак | http://www.domveterinara.ru/
JeromeLot 27.01.2018 16:24 #
Жаль, что сейчас не могу высказаться - вынужден уйти. Но вернусь - обязательно напишу что я думаю.


--------
номер телефона канады | https://tel-number.ru
DavidBon 27.01.2018 16:33 #
Поздравляю, отличный ответ.


-------
dubrovnik | http://european-yachts.com/
ArnoldBoOlf 27.01.2018 16:41 #
Я думаю, что Вы не правы. Я уверен. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, пообщаемся.


-------
м видео ижевск официальный | http://european-yachts.com/de/
Williamembox 27.01.2018 16:42 #
Даже не знаю, что и сказать


------
мост в крым последние новости сегодня | https://cod92.ru/
GeraldVag 29.01.2018 20:54 #
По моему мнению Вы пошли ошибочным путём.


------
погода в ижевске на 3 | https://cod18.ru/
RobertWeaDo 29.01.2018 21:01 #
Мне кажется это замечательная идея


------
погода в чите сейчас | https://cod75.ru/
Travistuh 29.01.2018 21:06 #
Это — скандал!


------
архангельск новости происшествия | https://cod29.ru/
Stevenget 29.01.2018 21:12 #
Вы абсолютно правы. В этом что-то есть и идея отличная, поддерживаю.


------
новости астрахани сегодня последние свежие | https://cod30.ru/
Charlesfek 29.01.2018 21:20 #
Посоветуйте сейф в офис или домой. Вот нашел сайт. Что скажете, какую модель выбрать? nobu . Нужно купить сейф в Киеве https://nobu.com.ua/
Matthewgog 30.01.2018 22:37 #
Я думаю, что Вы не правы. Пишите мне в PM, обсудим.Я думаю, что Вы ошибаетесь. Пишите мне в PM, обсудим.Я думаю, что Вы не правы. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, обсудим.Я думаю, что Вы ошибаетесь. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, обсудим.Я думаю, что Вы не правы. Могу это доказать. Пишите мне в PM, обсудим.

------
virtual phone system / pbx virtual phone system / pbx | http://virtual-local-numbers.com
RickySnono 31.01.2018 12:37 #
Замечательно, весьма ценная мысль


------
купить виртуальный номер от компании континент телеком | http://continent-telecom.com/
Richardlus 31.01.2018 12:43 #
Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, поговорим.


-----
новости кирово | https://cod43.ru/
Justinfiend 31.01.2018 13:12 #
Посмотреть можно!


------
пробки в оренбурге сейчас | https://cod56.ru/
JamesWes 31.01.2018 13:18 #
Мне кажется это отличная фраза


------
новости рязани происшествия | https://cod62.ru/
HaroldPaf 31.01.2018 13:21 #
Согласен, замечательная информация


-------
пробка под смоленском | https://cod67.ru/
Irwinbes 31.01.2018 13:25 #
Согласен, замечательная фраза

------
происшествия за сутки тверь | https://cod69.ru
Frankdrevy 31.01.2018 13:34 #
Это не шутка!


-----
погода в ульяновске на 10 дне | https://cod73.ru/
Merlinrhibe 31.01.2018 13:40 #
Это не логично

--------
россия ярославль новости | https://cod76.ru/
DannyReibe 31.01.2018 13:47 #
зачот !!!!


-------
ссылка | https://cod39.ru/
ThomasCot 02.02.2018 00:17 #
Я конечно, прошу прощения, но это совсем другое, а не то, что мне нужно.


-----
фонтанка ру новости спб сегодня | https://cod78.ru/
DavidVof 02.02.2018 00:23 #
Замечательно, очень полезное сообщение


-----
новости кострома видео | https://cod44.ru/
CarlosFet 02.02.2018 00:27 #
Фантастика :)

------
новости великого новгорода видео | https://cod53.ru/
Glennanive 02.02.2018 00:34 #
Полностью разделяю Ваше мнение. Это отличная идея. Я Вас поддерживаю.


-------
новости пскова и области | https://cod60.ru/
RobertHence 02.02.2018 00:40 #
Да, действительно. Я согласен со всем выше сказанным. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.


------
новости барнаула и края амик | https://cod22.ru/
RafaelBenue 02.02.2018 00:44 #
Да, логически правильно

------
погода в благовещенске на неделю | https://cod28.ru/
Donaldoptiz 02.02.2018 00:56 #
Прошу прощения, что я вмешиваюсь, но не могли бы Вы дать немного больше информации.


-----
курган 2017 происшествия | https://cod45.ru/
Jameschoge 02.02.2018 01:02 #
Я конечно, прошу прощения, но это мне совсем не подходит. Кто еще, может помочь?


------
прогноз погоды якутск на 10 дней | https://cod-14.ru/
DavidBaf 02.02.2018 01:05 #
Рекомендую поискать ответ на Ваш вопрос в google.com


------
как улучшить поведенческие факторы ранжирования
Charlesambup 02.02.2018 23:28 #
Я думаю, Вы придёте к правильному решению. Не отчаивайтесь.


-------
CPA (на английском) сеть
BrentonMOW 02.02.2018 23:35 #

Добавить комментарий


Защитный код Обновить