1b

Программа тренировок для пауэрлифтинга

powerlifting programКлассический сплит пауэрлифтеров, состоящий как из базовых так и вспомогательных упражнений. Программа создана для пауэрлифтеров, которые готовятся к выступлениям и может послужить основой к подготовке к турнирам. 

 

неделя/день 1
1 70%    5Х4
2  
3 80%   4Х3
4  
5 90%  3Х2
6  
7 105%  2Х1
8  
неделя/день 1 2 3
1 жим(т)(90)(5х4)   жим(ср)(6х10)(60)
2   жим(л)(5х6)(70)  
3 жим(т)(100)(4х3)   жим(ср)(5х10)(+5)
4   жим(л)(4х6)(+5)  
5 жим(т)(110)(3х2)   жим(ср)(4х10)(+5)
6   жим(л)(3х6)(+10)  
7 жим(!)(2х1) (130)   жим(ср)(3х10)(+5)
8   жим(л)(2х6)(+15)  
       
       
подсобка: тяжелый.д    
  жим узк. (3х5,4,3)(-10кг)  
  жим гант.(3х6,5,4)(26,31,36)  
  средний.д    
  тр.блок    
  4х6-8(мах)    
неделя/день 3
1 70%  (4х4)
2 60% (3х5)
3 80%   (3х3)
4 60% (3х5)+5кг
5 90%   (2х2)
6 60% (3х5)+10кг
7 105%  (180)
8 60% (3х5)+15кг
   
подсобка :(в тяж.д) полуприседы 
  2х(4,3,2) (+10кг)

 

Похожие статьи
Полезные ссылки

Добавить комментарий


Защитный код Обновить