1b

Разминка теннисистов

tennis_workout

Теннисная разминка позволит хорошо разогреть все суставы, на которые обычно приходится максимальная нагрузка. Вы  сможете хорошо подготовить тело к предстоящей тренировке с резкими ускорениями и остановками. 

 

Простой комплекс разминочных движений от профессиональных теннисистов. Такая разминка позволит хорошо разогреть все суставы, на которые обычно приходится максимальная нагрузка. Разминка замечательно подойдет не только для теннисистов, выполняя следующие рекомендации, Вы хорошо подготовите тело к предстоящей тренировке с резкими ускорениями и остановками. Многие современные корты оборудованы специальными снарядами, предназначенными исключительно для разминки.

"Общая разминка должна занимать не более 20 минут, иначе все силы могут уйти на разминку, а не на тренировку или саму игру".

В начале, сделайте легкую пробежку трусцой, длительностью 5-10 минут. Очень важно по завершению аэробного движения (например пробежки) - продолжать движения, чтобы кровь могла нормально циркулировать. Если после нагрузи резко остановиться, Вы будете подвергать сердце повышенной негативной нагрузке. Поэтому, после пробежки походите, восстановите дыхание, растянитесь и приступайте к выполнению следующих упражнений.

Шея. Плавно наклоняйте голову вперед-назад 10 наклонов, влево-вправо 10 наклонов, круговые движения 10 вращений по часовой стрелке, 10 вращений против часовой стрелки.

Кисти. Сожмите кулаки, выполняйте вращательные движения по часовой 20 повторений, и против часовой стрелки 20 повторений. Соедините руки в замок, сделайте по 20 вращений вперед и назад. Затем поочередно вытягивайте ровную руку перед собой, ладонь перпендикулярно полу, другой рукой осторожно, без резких рывков потяните пальцы вытянутой руки на себя.

Локтевые суставы. Разведите прямые руки по сторонам, и делайте круговые движения, сначала вперед, затем назад по 20 повторений. Начинайте в медленном темпе, затем постепенно ускоряйтесь.

Плечевые суставы. Выполните махи прямыми руками вперед, 10 повторений по максимальной амплитуде, затем 10 назад. После смените положение рук (правая сверху, левая снизу) и круговыми движениями синхронно начинайте вращение 10 вперед, 10 назад. Это упражнение не только позволяет хорошо разогреть плечи, но и улучшить координацию движений.

Спина и поясница. Поставьте рука на пояс, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны влево-вправо 20 повторений. Руки оставьте на поясе, и вращайте тазом по часовой и против часовой стрелки по 10 повторений. Далее выполняем наклоны, касаясь левой ноги правой рукой и наоборот.

Колени. Поставив руки на коленки, и вращайтесь именно в коленных суставах влево, затем вправо по 10 повторений.

Голеностопы. Вытяните левую ногу на носок и выполняйте вращательные движения по и против часовой стрелки по 10 вращений, меняйте ногу и повторите упражнение. Потрусите ногами выполните 20 перекатов с пяток на носки.

Похожие статьи
Полезные ссылки