1b

Упражнения для бедер и ягодиц

kak-ubrat-jir-s-bederЯгодицы и бедра, наверное, самые важные и самые проблематичные места женского тела. Форма бедер формирует Ваш силуэт. И хотя строение и размер бедер Вам дан от природы разный, Вы все же можете влиять на упругость мышц и на количество жировой прослойки, при помощи правильного питания, и специальных комплексов упражнений, которые задействуют непосредственно те мышцы, которые и формируют внешний вид и форму бедер и ягодиц.

Ягодицы и бедра, наверное, самые важные и самые проблематичные места женского тела. Форма бедер формирует Ваш силуэт. И хотя строение и размер бедер Вам дан от природы разный, Вы все же можете влиять на упругость мышц и на количество жировой прослойки, при помощи правильного питания, и специальных комплексов упражнений, которые задействуют непосредственно те мышцы, которые и формируют внешний вид и форму бедер и ягодиц. Предлагаем универсальный комплекс - это простые упражнения для бедер и ягодиц, которые можно выполнять в домашних условиях, они помогут Вам подтянуть мышцы и убрать несколько лишних сантиметров. Это комплекс круговой - закончив одно упражнение в одном подходе, приступайте к следующему. 

Упражнения для бедер и ягодиц:

  1. Ноги поставьте вместе, отведите левую руку назад и в сторону, правой упритесь о какой-нибудь предмет, например стул. Плавно поднимите правую ногу, совсем слегка согнув в колене, сделайте мах и верните ногу в исходное положение. Теперь сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.uprajneniya dlya beder 1
  2. Ноги поставьте вместе, отведите, как и в первом упражнении, руку и выполняйте махи правой ногой, только в 2 раза быстрее и старайтесь поднять ногу как можно выше. Проделайте то же упражнение и с левой ногой.uprajneniya dlya beder 2
  3. Ноги поставьте вместе, с лева от себя поставьте стул, и выполняйте круговые движения ногой над спинкой стула. Правой ногой, поднимаясь на носочек.uprajneniya dlya beder 3
  4. Лягте на правый бок и поднимите правую руку, согните левую руку в локте и упирайтесь на нее, сохраняя равновесие. Отведите левую ногу вверх, плавно, затем постепенно ускоряя темп.Лежа на правом боку, поднять правую руку, согнуть в локте левую и опереться на нее перед туловищем. Отвести и привести левую ногу. Ускорить темп и повторить упражнение, лежа на левом боку. Проделайте это упражнение и с правой ногой.uprajneniya dlya beder 4
  5. В стойке на лопатках (стойка березка) вытяните ноги вверх, вытяните носки, и поочередно опускайте ноги, касаясь носком пола. Если Вам не хватает гибкости, опускайте ногу на тот уровень, который сможете и на секунду задержитесь в нижней точке. Это упражнение прекрасно развивает верх ягодичных мышц и прямую мышцу спины.
    uprajneniya dlya beder 5
  6. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, они помогают удержать равновесие, и сделайте с детства известное упражнение «велосипедик» начиная со среднего темпе и понемногу ускоряйтесь, старайтесь как можно меньше напрягать мышцы ног, чтобы работали мышцы бедер и ягодичные мышцы.
    uprajneniya dlya beder 6
  7. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, для равновесия, как в упражнении «велосипед», и начиная со среднего темпа скрещивайте ноги, левую через правую, правую через левую. Ускоряйтесь, не сталкивайтесь ногами, старайтесь расслабить мышцы ног.uprajneniya dlya beder 7
  8. Встаньте. Ноги поставьте вместе, правой рукой держитесь за стул, левую отведите. Согните в колене левую ногу, поднимите на угол 90 градусов, не выше и на 10 секунд задержите, опускайте ногу, сделайте так 10 повторений. Затем поменяйте ногу.uprajneniya dlya beder 8

 

После выполнения упражнений, растяните мышцы, затем помассируйте их. И запомните, для того чтобы добиться заметного результата, необходимо давать мышцам нагрузкам регулярно. Как только у Вас полностью пройдет крепатура (обычно несколько дней) повторяйте комплекс в течение 3-х недель. После меняйте комплекс, он будет описан в следующей статье.

Похожие статьи
Полезные ссылки

  Комментарии

А я дома стала заниматься по системе "три возраста" Ирины Турчинской. Узнала о ней из шоу "Взвешенные люди". Очень понравилась ее работа как тренера, поэтому и решила попробовать дополнительно к тренировкам попринимать модельформ, который она советует, ведь участники наверно тоже их принимали для ускорения результатов?
Маруся 06.08.2016 16:03 #

Добавить комментарий


Защитный код Обновить