1b

Как заниматься на беговой дорожке начинающим?

begovaya_dorozhkaНа вопрос, какой самый популярный и узнаваемый тренажер, практически каждый ответит – беговая дорожка. Это простой и в то же время эффективный вид тренировки, но тут существуют свои тонкости и нюансы.

 

На беговых дорожках тренируются как обычные любители спорта, так и олимпийские спринтеры и марафонцы. И методики их тренировок на беговых дорожках очень отличаются. В данной статье мы расскажем о том, как нужно тренироваться на беговых дорожках тучным людям с низким уровнем физической подготовки.

Установите таймер на 20-30 минут. Придерживайтесь медленного темпа бега трусцой. Может быть, все пол часа Вы и не продержитесь, но дело не в этом. Как только Вы устанете и появится отдышка, перейдите на ходьбу в таком темпе, который позволит Вам отдохнуть до тех пор, пока Вы снова будете способны перейти на легкий бег. Такой режим тренировок соблюдайте в течение одного месяца.

Если Вам пока тяжело бегать, начните тренировку с быстрой ходьбы. Внимательно следите за своим пульсом и прислушивайтесь к реакции своего организма, темп ходьбы должен быть комфортен.

Запомните, самое важное не интенсивность - а регулярность! Пусть даже Вы начали ходить совсем по немного, занимайтесь на тренажере регулярно – через день. Пройдет два месяца или даже месяц, и даже человек страдающий ожирением сможет пробежать 20 минут в легком темпе. Темп Вашего бега, можете рассчитать по частоте сердечных сокращений или ЧСС

 Замечательно, теперь Вы с легкостью пробегаете более 20 минут. Как же закрепить и развить свой результат?

Не следует увеличивать скорость бега, постепенно увеличивайте длительность тренировки. С каждой следующей тренировкой преодолевать дистанцию за 20-30 минут будет все легче. Поэтому Ваша задача перешагнуть этот рубеж с легкостью, а не через силу. Но если Вам все - же трудно перешагнуть свой рубеж, все – равно увеличивайте длительность, просто больше времени уделяя восстанавливающей ходьбе.

И вот Вы уже приближаетесь к 40 минутной пробежке. В норме, при условии регулярных тренировок тучные люди способны достичь такого результат за 2-3 месяца. Через 4-5 месяцев тренировок на беговой дорожке результат уже будет заметен, но конечно при условии что Вы будете следить за своим питанием. Как это делать, что нужно знать и чего придерживаться, Вы найдете на нашем сайте в разделе «Питание».

Норма, это когда Вы без особых сложностей сможете преодолеть 40 минут постоянного бега в медленном темпе. Но ведь мы не будем довольствоваться средненьким результатом?

Выносливость уже позволила нашему организму адаптироваться к нагрузкам, далее будем повышать темп. Устанавливаем расстояние на 5 километров и бежим чуть быстрее, чем обычно. Можно на таком расстоянии и остановиться, но с каждой тренировкой стараться преодолевать его за все меньшее время. И спустя пол года регулярных тренировок, темп 5-ти километровой пробежки уже довольно быстрый.

Главное, у Вас появится опыт бега, и организм будет адаптироваться к Вашим новым физическим возможностям. Заведите тренировочный дневник, в который будете записывать: время, скорость и расстояние. С каждой тренировкой старайтесь улучшать все три эти показателя. Ставьте цели, а достигнув их, сразу ставьте новые. Пусть бег будет стилем Вашей жизни, жизни здорового и активного человека. 

Полезные ссылки

Добавить комментарий


Защитный код Обновить