1b

Адаптация организма спортсмена. Методика построения тренировочного процесса с учетом адаптационных возможностей

LeePriest_TomPlatzПонятие "методика" по совершенствованию физических качеств означает рациональное применение соответствующих физических упражнений и адекватных методов их выполнения с целью эффективного решения конкретной задачи в отдельном занятии и системе занятий. У лиц с низким уровнем физической подготовки любую нагрузку комплексно влияет на адаптационные процессы.

 

 

 

 

 

 

 

 

Принципиальная схема построения алгоритма методики развития двигательных качеств, обычно состоит тренером и должна включать следующие пункты:

 

  • Постановка спортивной задачи, которая заключается в анализе состояния физической подготовленности и определении на этой основе физических качеств, которые следует развивать и до какого уровня.
  • Подбор эффективных для решения поставленной задачи для конкретного человека физических упражнений.
  • Подбор адекватных методов выполнения упражнений, исходя из уровня подготовки и развивает качествам.
  • Определения упражнений в отдельном занятии и системе смежных занятий согласно закономерностям восстановительных качеств.
  • Определение продолжительности влияния на развитие конкретного качества и необходимого количества тренировочных занятий.
  • Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.

Первое занятие

Заполнение анкеты, ознакомление с правилами поведения и техникой безопасности в тренажерном зале. Личный опрос клиента, включает следующие пункты:

  • общее состояние здоровья;
  • двигательная активность в течение дня;
  • опыт спортивных тренировок / оздоровительных занятий;
  • режим питания клиента.

Ознакомление со стандартным комплексом упражнений для данного уровня подготовки. Постепенно в него вносятся изменения исходя из индивидуальных способностей занимается. Прежде чем приступить к тренировке, следует провести несложные двигательные тесты на растяжку и на подвижность суставов. По результатам тестирования, дать рекомендации клиенту, сообщить время, необходимое для восстановления мышц, и договориться о дате следующего занятия.

Второе занятие

Признаком того, что при первом занятии нагрузка была подобрана верно, есть незначительные проявления миалгии (посттренировочной мышечной болезненности). Нужно уточнить степень проявления болезненных ощущений и их локализацию.
Если боли и усталости нет, можно повторить полный объем нагрузки с небольшим повышением используемых отягощений (на 5 - 15 кг).

Третье занятие

Если занимающим особо низкий уровень тренированности, или значительный перерыв в занятиях спортом, на третьем занятии комплекс упражнений не изменяется, но повышается вес отягощения по сравнению со вторым занятием не более чем на 10 кг.
Предоставить информацию по комплексу используемых упражнений на следующие 3-5 недели.

В конце каждого занятия провести с клиентом пятиминутный разговор о здоровом образе жизни, привести рекомендации по питанию и восстановлению организма. Информацию нужно давать поэтапно.

Полезные ссылки