1b

АТФ - универсальный источник энергии

atf energyДля того чтобы организм жил, ему необходима энергия. В человеческом теле есть универсальный источник энергии. Аккумулятор энергии тела – это нуклеотид аденозинтрифосфат (АТФ), это молекула, которая является основным источником переноса энергии в клетках через биологические мембраны и выполняет много других функций. От АТФ так же косвенно зависит, склонен ли человек к худобе или запасанию жировой массы.

 

 

 

Выделяют три самых основных источника энергии (системы синтезирующие АТФ):

 

  1. Фосфагенная система (расщепление креатинфосфата);
  2. Гликолиз (расщепления гликогена и молочной кислоты);
  3. Кислородное окисление (аэробное дыхание).

Первые два источника энергии (расщепление креатинфосфата и гликолиз) происходят без участия кислорода, поэтому и называются «анаэробными», соответственно кислородное окисление происходит с участием кислорода. 

 

1. Фосфагенная система


Фосфагенная система расщепления креатинфосфата используется для интенсивной кратковременной работы (примерно 8-10 секунд), креатин соединяется с фосфатом. Креатинофосфат быстро исчерпывается и быстро восстанавливается. Если Вы задаетесь вопросом, как набрать массу, эта энергетическая система используется для накачки мышц, для спринта, прыжков, метаний и т.п. Спустя 10 секунд, когда запасы израсходованы, если сделать перерыв более минуты, запасы креатинфосфата возобновятся и так тренировка с использованием фосфагенной системы проходит по кругу. Но если продолжать движение, организм начнет черпать АТФ энергию из второй стадии – Гликолиза. 

 

2. Система анаэробного Гликолиза

 

Запасы гликогена и выделяемой молочной кислоты обеспечивают организм при чуть менее интенсивных (субмаксимальных) и более продолжительных упражнениях примерно от 25 сек до 3- х минут, зависимо от темпа упражнения и особенностей организма. К таким упражнениям относятся плавание на 100-200 метров, бег на средние дистанции, короткие велосипедные заезды и другие. Для протекания гликолиза используется глюкоза в крови и гликоген (запасы углеводов), который содержится в основном печени и мышцах. После того, как большие запасы гликогена будут израсходованы, а движение будет продолжаться, в игру вступает третья система обеспечения организма энергией – кислородное окисление. 

 

3. Кислородное окисление (аэробное дыхание)

 

Последняя инстанция, обеспечивающая организм молекулами АТФ является аэробной, то есть все реакции происходят с участием кислорода. Вначале источником энергии служит остаток углеводов. Когда углеводное топливо заканчивается, организм начинает расщеплять жировые клетки, процесс называется «тканевое или клеточное дыхание» наступает примерно через 40 мин -1,5 часа и в этой фазе организм усиленно сжигает жиры, перерабатывая их в энергию АТФ. Тренировки именно в этой фазе помогают непосредственно сжигать жир. Далее организм начнет использовать белок из мышц и органов, до этой стадии доходить нельзя, необходимо остановиться! Обычно эта аварийная стадия включатся, когда человек долго голодает или тренируется до полнейшего изнеможения.

Примеры аэробных тренировок – любые длительные движения в медленном - среднем темпе: марафон, длительные велосипедные заезды, и т.п. Производство  АТФ при аэробном дыхании происходит медленно, но АТФ вырабатывается непрерывно, поэтому измотанный человек не может двигаться быстро, но «ноги тянуть» может и на протяжении суток. 

Итак, та энергетическая система из которой, преимущественно будет образовываться АТФ во время тренировок непосредственно влияет на желаемый эффект получаемый от тренировки. 

Для того чтобы наращивать мышцы, тренировать спринт, силу, резкие удары, прыжки, необходимо преимущественно использовать фосфатную систему, то есть выкладываться на максимум в течение 10 секунд, делать перерыв - минимум минута и возвращаться на подход. 

Чтобы тренировать мышечную выносливость, субмаксимальную силу, забеги на дистанции 200 – 400 метров, используйте систему Гликолиза, выкладываясь сильно, но не на максимум, в течение 40 секунд – 1,5 минуты. 

Чтобы тренировать выносливость, и сжигать жиры, используйте аэробные тренировки, тренируйтесь непрерывно в течение 40 мин. – 1,5 часа в легком – среднем темпе. 

Спекторский Михаил

 

Полезные ссылки

  Комментарии

Я раньше бегал с ускорениями, но живот не уходл, теперь попробую бегать дольше!!!!
Юра Тигрон 19.07.2013 13:38 #

Добавить комментарий


Защитный код Обновить