Изометрическое упражнение (с греческого isos, -"то же самое" и metron -"размер"- "неизменное расстояние" ) - это упражнения в котором волевое усилие затрачивается на удержание сопротивления отягощения в одном неизменном положении в пространстве, при этом, мышцы испытывают сильное напряжение, но длина мышц при этом не меняется(мышцы не сокращаются). Проще говоря - поднял вес и держишь в одном положении.

Одним из наиболее распространенных приемов для наращивания мышечной массы являются приемы, известные как пирамида и перевернутая пирамида. Принцип приема "пирамида" заключается в постепенном увеличивании или уменшении веса отягощения и снижении или повышении количества повторений в каждом следующем подходе.

Выполнение без перерыва серии из двух различных упражнений на одну и ту же группу мышц называют сложным или парным сетом.  Подобное сочетание упражнений  позволяет добиться большего наполнения тренируемой мышцы кровью, а также всесторонней ее проработке. Это становится возможным благодаря тому, что каждое упражнение воздействует на работающую группу мышц по-разному, а их объединение в сложный сет значительно увеличивает эффективность тренировки.