• Сколько отдыхать между подходами
    Сколько отдыхать между подходами
  • Диета для похудения «Сонома»
    Диета для похудения «Сонома»
  • Почему энергетики не дают энергию?
    Почему энергетики не дают энергию?
  • Какие продукты нельзя есть на завтрак/натощак
    Какие продукты нельзя есть на завтрак/натощак
  • Бодибилдинг|Культуризм
    Бодибилдинг|Культуризм
  • Женская тяжелая атлетика
    Женская тяжелая атлетика
  • BCAA Аминокислоты
    BCAA Аминокислоты
  • Орбитрек (эллиптический тренажер)
    Орбитрек (эллиптический тренажер)
  • Травмы в тяжелой атлетике
    Травмы в тяжелой атлетике
  • Спортивный гороскоп
    Спортивный гороскоп
Последние новости
Спорт как источник энергии жизниСпорт как источник энергии жизни
ТренболонТренболон
Фитнес и Здоровье. Форевер Лайт УльтраФитнес и Здоровье. Форевер Лайт Ультра
АктуальноСамые яркие события
Джей Катлер: «Как нарастить огромные мышцы»Джей Катлер: «Как нарастить огромные мышцы»
Как заниматься на беговой дорожке начинающим?Как заниматься на беговой дорожке начинающим?
Особенности тренировок для начинающихОсобенности тренировок для начинающих
Для новичков
Галерея
Программы тренировок для начинающих 2. Круговая тренировка
Подробности
Создано 09.10.2012
Автор: Михаил Спекторский

circuit trainПосле длительного перерыва, для восстановления после травм применяется круговая тренировка. Принцип круговой тренировки заключается в выполнении большого количества упражнений для всех основных мышечных групп с небольшой нагрузкой и интенсивностью, с целью ускорить восстановление, адаптировать организм к тренировочному режиму и не вызвать перетренированность.

Подробнее...
Программа тренировок для любителей 2. База-группа
Подробности
Создано 30.09.2012
Автор: Михаил Спекторский

baza-gruppa lubiteliПрограмма тренировок База-группа, составленная личной мной, для наращивания массы, увеличения выносливости, глубокой проработки мышц и активизации роста всех типов мышечных волокон и преодоления застоя.

Подробнее...
10 общих правил приема пищи
Подробности
Создано 07.09.2012
Автор: Михаил Спекторский

pravila_pitaniya

Если хочешь иметь крепкое здоровье, находиться в отличной форме, и показывать на тренировках хорошие результаты, необходимо придерживаться простых и понятных правил, которые помогут перестроить культуру правильного приема пищи, чтобы она приносила максимальную пользу.

 

Подробнее...

Еще статьи...

  1. Программы тренировок для начинающих 1
  2. Сколько отдыхать между подходами
Статьи
Видео тренировки

 

 

Советы

Тренируйтесь разнообразнее. Основная причина роста мышц- это реакция организма на стресс, которому подвергаются мышцы.Если Ваши тренировки проходят однообразно, у мышц просто нет причин, по которым им нужно становиться больше и сильнее. Поэтому каждая тренировка даже в рамках определенной методики, должна быть особенной: 1)Используйте разные методики и специальные приемы, со временем просто делайте больший акцент на тех, которые более эффективны для Вас. Но все-же не стоит полностью отказываться от менее эффективных, пусть они будут в Вашем арсенале. 2)Периодически меняйте тренировочные программы. 3)Используйте все возможные упражнения, даже те, которые Вам не очень нравятся. 4)Работайте с разными весами. 5)Варьируйте амплитуду, скорость, хват, свободные веса и тренажеры. Тогда Ваши мышцы будут вынуждены постоянно адаптироваться к непривычной и разнообразной нагрузке, и как следствие расти.