• Смешанные боевые искусства
    Смешанные боевые искусства
  • Раздельное питание Система Шелтона
    Раздельное питание Система Шелтона
  • Программы тренировок для любителей 1. Классический Сплит
    Программы тренировок для любителей 1. Классический Сплит
  • Рецепты приготовления белкового коктейля Форевер Ультра Лайт
    Рецепты приготовления белкового коктейля Форевер Ультра Лайт
  • Мистер Олимпия 2012
    Мистер Олимпия 2012
  • Схема подтягиваний на турнике на 30 недель
    Схема подтягиваний на турнике на 30 недель
  • Правильная мотивация/На пути к своей цели
    Правильная мотивация/На пути к своей цели
  • BCAA Аминокислоты
    BCAA Аминокислоты
  • Тренажер Бизон-1М (тренажер Сотского Бизон)
    Тренажер Бизон-1М (тренажер Сотского Бизон)
  • Многогранный и неизвестный Фитнес
    Многогранный и неизвестный Фитнес
Последние новости
Спорт как источник энергии жизниСпорт как источник энергии жизни
ТренболонТренболон
Фитнес и Здоровье. Форевер Лайт УльтраФитнес и Здоровье. Форевер Лайт Ультра
АктуальноСамые яркие события
Какие продукты нельзя есть на завтрак/натощакКакие продукты нельзя есть на завтрак/натощак
Техника борьбы в армрестлингеТехника борьбы в армрестлинге
Подсчет очков в тяжелой атлетикеПодсчет очков в тяжелой атлетике
Для новичков
Галерея
Программы тренировок для начинающих 1
Подробности
Создано 26.08.2012
Автор: Михаил Спекторский

home-workout-challenge-day-- Да вот сижу и думаю, как дома составить план для занятий. На зал честно говоря нет финансов, а дома 2 гири по 16, одна 32, гантель разборная на 30, и пара гантелей по 12 и 15, во дворе есть турник и брусья. Знаю, что маловато, но хочу поработать на базу, немного побольше хочу стать,так вот первый день строю план.

Подробнее...
Сколько отдыхать между подходами
Подробности
Создано 18.08.2012
Автор: Спекторский Михаил

otdih mezhdu podhodamiПродолжительность отдыха между подходами - важный фактор, который определяет то, как Вы будете выполнять следующий подход, скорость восстановления энергии, общую интенсивность и продолжительность тренировки, что в конечном итоге, существенно отразиться на вашем результате. Сколько же нужно отдыхать между подходами?

Подробнее...
Статьи
Видео тренировки

 

 

Советы

Тренируйтесь разнообразнее. Основная причина роста мышц- это реакция организма на стресс, которому подвергаются мышцы.Если Ваши тренировки проходят однообразно, у мышц просто нет причин, по которым им нужно становиться больше и сильнее. Поэтому каждая тренировка даже в рамках определенной методики, должна быть особенной: 1)Используйте разные методики и специальные приемы, со временем просто делайте больший акцент на тех, которые более эффективны для Вас. Но все-же не стоит полностью отказываться от менее эффективных, пусть они будут в Вашем арсенале. 2)Периодически меняйте тренировочные программы. 3)Используйте все возможные упражнения, даже те, которые Вам не очень нравятся. 4)Работайте с разными весами. 5)Варьируйте амплитуду, скорость, хват, свободные веса и тренажеры. Тогда Ваши мышцы будут вынуждены постоянно адаптироваться к непривычной и разнообразной нагрузке, и как следствие расти.