• Как появилась тяжелая атлетика
    Как появилась тяжелая атлетика
  • Силовой спорт
    Силовой спорт
  • Мистер Олимпия 2012
    Мистер Олимпия 2012
  • Виды протеинов по происхождению
    Виды протеинов по происхождению
  • Диета Джея Катлера для бодибилдеров (часть 3)
    Диета Джея Катлера для бодибилдеров (часть 3)
  • Как заниматься на беговой дорожке начинающим?
    Как заниматься на беговой дорожке начинающим?
  • Стронгмен
    Стронгмен
  • Как накачать пресс
    Как накачать пресс
  • Как должен питаться бодибилдер, мечтающий стать чемпионом?
    Как должен питаться бодибилдер, мечтающий стать чемпионом?
  • Адаптация организма спортсмена. Оборачиваемость адаптационных изменений при тренировке
    Адаптация организма спортсмена. Оборачиваемость адаптационных изменений при тренировке
Последние новости
Спорт как источник энергии жизниСпорт как источник энергии жизни
ТренболонТренболон
Фитнес и Здоровье. Форевер Лайт УльтраФитнес и Здоровье. Форевер Лайт Ультра
АктуальноСамые яркие события
О будущем тяжелой атлетикиО будущем тяжелой атлетики
Адаптация организма спортсмена. Методика построения тренировочного процесса с учетом адаптационных возможностейАдаптация организма спортсмена. Методика построения тренировочного процесса с учетом адаптационных возможностей
Особенности тренировок для начинающихОсобенности тренировок для начинающих
Для новичков
Галерея
Программы тренировок для начинающих 1
Подробности
Создано 26.08.2012
Автор: Михаил Спекторский

home-workout-challenge-day-- Да вот сижу и думаю, как дома составить план для занятий. На зал честно говоря нет финансов, а дома 2 гири по 16, одна 32, гантель разборная на 30, и пара гантелей по 12 и 15, во дворе есть турник и брусья. Знаю, что маловато, но хочу поработать на базу, немного побольше хочу стать,так вот первый день строю план.

Подробнее...
Сколько отдыхать между подходами
Подробности
Создано 18.08.2012
Автор: Спекторский Михаил

otdih mezhdu podhodamiПродолжительность отдыха между подходами - важный фактор, который определяет то, как Вы будете выполнять следующий подход, скорость восстановления энергии, общую интенсивность и продолжительность тренировки, что в конечном итоге, существенно отразиться на вашем результате. Сколько же нужно отдыхать между подходами?

Подробнее...
Статьи
Видео тренировки

 

 

Советы

Тренируйтесь разнообразнее. Основная причина роста мышц- это реакция организма на стресс, которому подвергаются мышцы.Если Ваши тренировки проходят однообразно, у мышц просто нет причин, по которым им нужно становиться больше и сильнее. Поэтому каждая тренировка даже в рамках определенной методики, должна быть особенной: 1)Используйте разные методики и специальные приемы, со временем просто делайте больший акцент на тех, которые более эффективны для Вас. Но все-же не стоит полностью отказываться от менее эффективных, пусть они будут в Вашем арсенале. 2)Периодически меняйте тренировочные программы. 3)Используйте все возможные упражнения, даже те, которые Вам не очень нравятся. 4)Работайте с разными весами. 5)Варьируйте амплитуду, скорость, хват, свободные веса и тренажеры. Тогда Ваши мышцы будут вынуждены постоянно адаптироваться к непривычной и разнообразной нагрузке, и как следствие расти.