"Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир". Многие начинающие задаются подобной целью, тренироваться для того, чтобы уменьшить жировые отложение и увеличить мышцы в объеме. Но со временем сталкиваются с тем, что либо мышцы не растут, либо жировые отложения не исчезают. А заметив, что у 70% опытных завсегдатаев тренажерного зала есть небольшие животики, все становиться совсем запутанно. Давайте разберемся с накачкой и похудением.

Пампинг – это физиологическое состояние, в котором мышца максимально наполнена кровью, вследствие выполнения силовых физических упражнений с многократным повторением. В бодибилдинге «пампингом» принято называть ряд тренировочных приемов, благодаря которым создается ощущение накачки и распирания мышцы в объеме.

Дроп-сет (от англ Dropsets- сет со сбрасыванием веса) – это силовой подход в упражнении, в котором вес отягощения поэтапно уменьшается. Вы выполняете упражнение с определенным весом, до того момента пока сделать еще одно повторение с соблюдением техники не будет представляться возможным. После чего, Вы сбрасываете вес отягощения в среднем на 25 процентов и продолжаете выполнять это же упражнение с меньшим весом до «следующего отказа». Интервал для того, чтобы сбросить вес, не должен превышать 5 секунд.