Логотип Golf
CB not installed

«НЕВАЖНО насколько
сложным будет восхождение,

важнокакой вид откроется с вершины»

  • Главная
  • Начинающим
    • Как накачать мышцы
    • Особенности тренировок
    • Как тренироваться
    • Ошибки начинающих
  • Силовой спорт
    • Силовые виды спорта
    • Фитнес
    • Бодибилдинг
    • Пауэрлифтинг
    • Тяжелая атлетика
    • Стронгмен
    • Армрестлинг
    • Гиревой Спорт
    • Боевые искусства
    • КроссФит
    • Спортсмены "Форевер"
  • Тренировки
    • Разминка
    • Методики тренировок
    • Тренировки для девушек
    • Тренировки для начинающих
    • Тренировки для любителей
    • Тренировки для пауэрлифтеров
    • Зал/Тренажеры/Снаряды
    • Специальные тренировочные приемы
    • Твой тренер
  • Питание
    • Основы здорового питания
    • Спортивное питание | БАДы
    • Диеты
    • Вода
    • Витамины
    • Рецепты спортивных коктейлей
  • Здоровье
    • Адаптация организма
    • Травмы
    • Анатомия мышц
    • Спортивная фармакология
  • Галерея
  • Техника борьбы в армрестлинге
    Техника борьбы в армрестлинге
  • Что означает «Качок» на самом деле?
    Что означает «Качок» на самом деле?
  • Адаптация организма спортсмена. Методика построения тренировочного процесса с учетом адаптационных возможностей
    Адаптация организма спортсмена. Методика построения тренировочного процесса с учетом адаптационных возможностей
  • Программа тренировок Лазаря Ангелова
    Программа тренировок Лазаря Ангелова
  • Черносливная диета от Милы Йовович
    Черносливная диета от Милы Йовович
  • Как выбрать беговую дорожку
    Как выбрать беговую дорожку
  • Спортивный инвентарь тяжелой атлетики
    Спортивный инвентарь тяжелой атлетики
  • Приседания: что делать надо, а что нет
    Приседания: что делать надо, а что нет
  • Женская тяжелая атлетика
    Женская тяжелая атлетика
  • Адаптация организма спортсмена. Оборачиваемость адаптационных изменений при тренировке
    Адаптация организма спортсмена. Оборачиваемость адаптационных изменений при тренировке
Последние новости
Спорт как источник энергии жизниСпорт как источник энергии жизни
ТренболонТренболон
Фитнес и Здоровье. Форевер Лайт УльтраФитнес и Здоровье. Форевер Лайт Ультра
АктуальноСамые яркие события
Кардиотренировки и бодибилдинг Кардиотренировки и бодибилдинг
Как начать тренироваться?Как начать тренироваться?
Виды протеинов по происхождениюВиды протеинов по происхождению
Для новичков
  • Особенности тренировок для начинающих
  • Как начать тренироваться?
  • Ошибки начинающих
  • Как тренироваться
  • Как накачать мышцы дома
Галерея
Sportlife.org.ua_Flex_Wheeler (215)
Sportlife.org.ua_Sergio_Oliva (70)
Sportlife.org.ua_Lou_Ferringo (233)
Sportlife.org.ua_Zack_Khan (56)
Sportlife.org.ua_Chris_Cormier (26)
Sportlife.org.ua_Arnold_Schwarzenegger (311)
Sportlife.org.ua_Flex_Wheeler (86)
Sportlife.org.ua_Shown_Ray (148)
Sportlife.org.ua_Evgeniy_Mishin (121)
Sportlife.org.ua_Arnold_Schwarzenegger (58)
Sportlife.org.ua_Jay_Cutler (112)
Sportlife.org.ua_Shown_Ray (44)
Как наращивать мышцы и худеть одновременно?
Подробности
Создано 07.05.2013
Автор: Михаил Спекторский

"Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир". Многие начинающие задаются подобной целью, тренироваться для того, чтобы уменьшить жировые отложение и увеличить мышцы в объеме. Но со временем сталкиваются с тем, что либо мышцы не растут, либо жировые отложения не исчезают. А заметив, что у 70% опытных завсегдатаев тренажерного зала есть небольшие животики, все становиться совсем запутанно. Давайте разберемся с накачкой и похудением.

Подробнее...
Пампинг – прогрессивная накачка мышц.
Подробности
Создано 28.12.2012
Автор: Михаил Спекторский

Pump muscleПампинг – это физиологическое состояние, в котором мышца максимально наполнена кровью, вследствие выполнения силовых физических упражнений с многократным повторением. В бодибилдинге «пампингом» принято называть ряд тренировочных приемов, благодаря которым создается ощущение накачки и распирания мышцы в объеме.

Подробнее...
Дроп-сеты. Сеты со сбрасываем веса.
Подробности
Создано 26.12.2012
Автор: Михаил Спекторский

drop setДроп-сет (от англ Dropsets- сет со сбрасыванием веса) – это силовой подход в упражнении, в котором вес отягощения поэтапно уменьшается. Вы выполняете упражнение с определенным весом, до того момента пока сделать еще одно повторение с соблюдением техники не будет представляться возможным. После чего, Вы сбрасываете вес отягощения в среднем на 25 процентов и продолжаете выполнять это же упражнение с меньшим весом до «следующего отказа». Интервал для того, чтобы сбросить вес, не должен превышать 5 секунд.

Подробнее...

Еще статьи...

  1. КроссФит (Crossfit)
  2. Почему энергетики не дают энергию?
  3. Программа тренировок Лазаря Ангелова

Страница 3 из 10

  • В начало
  • Назад
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • Вперёд
  • В конец
Статьи
  • Фитнес и Здоровье. Форевер Лайт Ультра
  • Кардиотренировки и бодибилдинг
  • Приседания: что делать надо, а что нет
  • Жим лежа: популярные ошибки при выполнении
  • Легенда про бицепсы: у кого самый большой?
Видео тренировки

 

 

Советы

Сколько нужно отдыхать между подходами? Отдыхать нужно достаточное количество времени чтобы перевести дыхание и восстановить силы, чтобы вы могли свой следующий подход выполнить не менее результативно. Но и не слишком долго, чтобы мышцы не остыли, настрой не улетучился, и не ослабло кровообращение. Чем меньше количество повторений и выше вес отягощения, тем больше нужно отдыхать между подходами. И напротив, чем больше количество повторений и ниже вес отягощения, тем меньше нужно отдыхать между подходами.
Выполняя 1-3 повторений: отдыхайте 3-5 минуты
Выполняя 4-10 повторений: отдыхайте 2-3 минуты
Выполняя 11-15 повторений: отдыхайте 1-2 минуты
Выполняя 16 и более повторений: отдыхайте 1 минуту

Здоровье
  • Сон для спортсмена. Значение сна. Сколько спать? Как уснуть?
  • Здоровье суставов. Лучшие препараты для суставов.
  • Адаптация организма спортсмена. Состояние систем организма во время физических нагрузок
Питание
  • Употребление сахара в спорте. Свойства сахаров
  • Протеины
  • Диета Лазаря Ангелова для набора массы
Силовой спорт
  • Техника борьбы в армрестлинге
  • Тренировка кисти
  • Армрестлинг
  • Словарь
  • Материалы сайта
  • Как выбрать жесткий диск?
  • Карта сайта
  • О портале Ферст-Фит
  • Полезно знать
© 2021 Как тренироваться? Как накачать мышцы? Все на одном портале. Все права защищены.